发布者：朱善良 发布时间：2020-04-16 浏览数( 0) 【举报】
小学生居家体育锻炼
当前，正值新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控的特殊时期。为引导小学学生在延迟开学期间居家进行适量的体育锻炼，每天动一动，保持健康的生活方式，劳逸结合提高身体免疫力，增强健康防范能力，落实“离校不离教、停课不停学”要求，最大限度减少疫情对学校体育和健康教育教学的影响，小学生居家体育锻炼与大家分享。
一、室内锻炼注意事项
1、运动服、运动鞋必须穿好不得光脚，穿拖鞋。
2、冬天室内健身锻炼，也要注意保暖，如果流汗过多，而室内的温度过低，则可能会导致感冒等疾病，对健身不利，对肌体恢复不利，对健康就更不利。所以健身时，根据天气温差选择把空调开到适宜的温度。
3、运动前一定要充分地做好准备活动，每次活动一般分三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。
4、饭前、饭后半小时之内不要进行运动;运动中如发现身体不适应立即停止活动。
5、不能选择软床进行仰卧起坐等运动。
二、运动健身指南
特别说明:
1.运动前一定要充分地做好准备活动，每次活动一般分三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分。(准备部分:时间一般为5-10分钟，采用小强度的慢跑、伸展拉伸练习、准备操等;基本部分:可以选择上面所列的推荐项目;结束部分:每次活动后应有整理活动，在活动的最后几分钟缓慢地减轻强度。)
2.饭前、饭后半小时之内不要进行运动。
3.要选择安全适宜的运动环境锻炼，不能在马路附近或人流量比较大的地方运动。
4.运动中如发现身体不适应立即停止活动，及时告知家长或请求路人帮助。
5.家长做好监督记录工作，实事求是，从小培养孩子诚实守信的优良品质。
跪姿俯卧撑
1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的1.5倍;
2、双膝跪地，同时向上翘起;
3、收紧腹部，保持上半身挺直;
4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面;
5、重复以上动作。
高抬腿
1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动;
2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部;
3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
仰卧起坐
双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。保持身体弯曲2-3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
平板支撑
面对地面，两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。
在这场没有硝烟的战斗中，我们都要重视健康，加强室内运动和宅家亲子游戏自创，请各位家长、同学保重身体，我们齐心协力，众志成城，终将打赢这场防疫保卫战!武汉加油!中国加油!