篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到他们进行一种训练——绳梯训练（敏捷梯训练）
绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！
绳梯训练（敏捷梯训练）的作用！
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。
1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。
2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。
在篮球技术中，步伐的运用十分重要。在本站拥有一些有关步伐的技术文章，大家可以查找翻看。不管是十字步还是交叉步，都需要保持敏捷度。能量梯和敏捷梯不仅用于篮球，诸多体育项目中都会运用到能量梯和敏捷梯这种训练步伐的训练方法。
能量梯和敏捷梯能够提高移动能力，能够使自己快速掌握移动节奏，能够调节身体平衡、灵活、协调。当然，能量梯和敏捷梯还能够锻炼脚部肌肉。加强能量梯和敏捷梯的练习，可以提高自己的移动能力，加深对十字步和交叉步等篮球专用步伐的记忆。
敏捷梯
功效：
旨在锻炼身体。增强身体的灵活性或者增加生活的趣味性，老少咸宜。
制作敏捷梯
最简单的莫过于用粉笔在地上画的长宽适宜的两条线。
也可以用绳索或带子制作能够挪动，宽度可以调整的敏捷梯。
敏捷梯玩法多种多样，就其形式大体上可以分为三种。
直跑式：一只脚在格子里一只脚在外面，变化着交替着一直到达终点。
跳房子：这是大家都熟悉的，小时候都玩过的游戏。用两只脚同时起跳，同时着陆。
横跑式：把敏捷梯横放在面前，前后交替的运动至终点，运动轨迹呈波浪形。
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。
梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。
2015年