发布者：郝玉龙 所属单位：杞县裴村店第二初级中学 发布时间：2020-06-17 浏览数( -) 【举报】
青少年如何训练
裴村店初中 郝玉龙
1.第一个方法:多进行竞技类运动 青少年锻炼身体有妙招,竞技类运动对于自己的身体有不同的好处...
2.第二个方法:避免力量训练 青少年锻炼身体有妙招,避免力量训练很重要。多多参加力量训练...
3.第三个方法:多进行户外运动 青少年锻炼身体有妙招,我们青少年朋友可以多多进行户外运动...
4.第四个方法:控制运动时长 青少年锻炼身体有妙招,我们青少年的朋友在进行运动的时候,需要...
5.第五个方法:管理饮食营养 青少年锻炼身体有妙招,我们未成年人需要注意好好地管理自己的饮食..
每天晚上做仰卧起坐 俯卧撑 举哑铃 量由人而异【有些人可以做的多，zhi有些人一开始只能做一些，所以量要看你订的】适量 也别太多了。
然后要坚持的做 【 锻炼隔天不出现肌肉撕裂的疼痛】撕裂疼痛？ 那个是你做多了 长肌肉了 ，，
肌肉酸痛只是前期症状，坚持锻炼，1周后就不会痛，但是还是会酸，这个证明你有效果肌肉才会酸，练完后不要休息，也不要按摩，按摩会放松肌肉，这样你就达不到最好的增加肌肉的效果了，锻炼完走一会就可以， 突然加大训练量也会肌肉酸痛
:别抄袭啊， 只要坚持 你行的，
腿部减肥方法。。
1 身体俯卧，将双脚伸直。
2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
小提示:腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。