10至15岁青少年如何训练？ 答：对青少年的训练应该是有趣的、有创意的、让他们感兴趣的，以达到锻炼的目的。所以我认为应该注意以下几点： （1）让青少年训练远离枯燥。训练常与枯燥无味联系在一起，这种枯燥无味的训练是为了达到自己的条件目标而进行的一种必要的枯燥行为。虽然大多数成年人都有各种各样的理由去锻炼(比如他们认为的：健康益处、美容、社交互动等等)，因此他们可以忍受适度的枯燥锻炼，但这并不适合青少年——尤其是12岁以下的孩子。年轻运动员要求所有训练都是有趣和愉快的，否则他们的兴趣和表现会在短时间内消失。一旦失去兴趣，青少年很快就会失去注意力，从而远离这项运动。 （2）那些设计和监督青少年训练计划的人要创造一个有趣的训练环境。并且他们需要采用多种训练策略，并意识到：为了使青少年对不同运动方式得到不同的反应，采用多种训练策略，是达到这一目的的最好方法。没有一个孩子会不开窍的，尽可能的有创意，如果某件事不成功，不要犹豫果断地去放弃它，继续进行另一项练习、训练。并且青训人员需要结合团队合作、目标设定和积极强化，让青少年在锻炼中保持专注和兴奋。有了正确的训练计划，达到最佳身材可能是一种有趣的、愉快的过程体验——青少年对这种体验充满期待，并从中茁壮成长。 （3）实行长期、有效的方法训练 青少年过早专项化会导致大量的问题，如过度使用导致损伤、精疲力竭。没有证据表明早期的专项化是未来运动成功的前兆。事实上，许多研究似乎表明恰恰相反相反:长期的、平衡的参与的训练方式会在一个人的发展中带来更多的宜处。 （4）教师对青少年训练要实施监督 除了处了成熟期（14-17岁）的运动员的之外，所有的青少年力量和体能训练都应该由一个有经验的成年人来监督。原因有很多，首先也是最重要的就是安全，有一个训练负责主管在场，将确保始终采取适当的锻炼/训练计划，定期监测参与者的某些疲劳程度，阻止任何类型的伤害事故发生，并通常形成一个安全的训练环境。对所有年龄组的人来说，安全是很重要的，在监督第一阶段（7-10岁）的孩子时尤其必要，因为这些孩子在锻炼过程中容易失去注意力。 一个有能力、博学的训练负责主管有着另一个重要的职能。就是他将致力于提高锻炼效率，让青少年在训练中收获最多。 （5）防止青少年对运动产生厌倦 在过去十年左右的时间里，不幸的是对运动产生厌烦已经成为青少年运动的代名词。关于对运动产生厌烦率为何如此之高的理论比比皆是。其中之一是许多年轻运动员遵循的一个又一个赛季的疯狂训练。七、八岁的孩子们有了全年的体育活动，比如在常规赛季、季前赛期的比赛和休赛期的夏令营中。 压力也被认为是导致对运动产生厌倦的重要原因。更糟糕的是，最大的压力往往来自父母。未能达到预期的表现——尤其是那些最接近青少年的人——可能会导致感觉力不从心和徒劳无功。 关注一般的、全年的训练，可能至少是降低青少年对运动产生厌烦发生率的一种方法。技能发展、竞争和体能训练之间的合理平衡正是我们所要求的。 （6）防止对青少年进行过度训练 过度训练是所有运动员的敌人，年轻运动员也不例外。它阻碍了运动员进步，并经常导致伤害。年轻的运动员往往比他们年龄大的、身体上更成熟的运动员更容易受到影响，因为他们的身体发育不太成熟，更不用说他们繁忙的运动和生活日程了。因此，在青少年的训练和休息之间实现微妙的平衡是一个极具挑战性的任务，如果想要提高青少年运动潜力，就必须认真而有规律地加以解决 （7）注意 男孩和女孩之间的差异。 大多数有经验的青年教练、培训师和项目主管都很清楚女孩和男孩在成熟和成长过程中的差异。绝大多数女孩在生理上比男孩成熟得早。女孩的生长高峰可能发生在10岁或11岁，在12岁或13岁之间，也就是月经开始之前。另一方面，男孩在13岁到15岁之间的任何时候都能达到主要的生长高峰。在大多数情况下，男孩在身体发育方面赶上并最终超过女孩。 （8）. 限制青少年运动表现的压力 所有的青少年教练、项目主管和家长都必须清楚地认识到，青少年不仅在身体上发展，而且在情感上也在发展。他们在情绪上没有准备好应对高强度的外部表现压力，对青少年施加太大的压力，使其在体育运动中取得成功，通常会产生相反的效果，实际上会阻碍运动表现。此外，完美主义或回避竞争等长期问题往往可以追溯到青少年，他们被推得太努力，以至于无法在赛场上取得成功 （9）把青少年体能训练当作是一项计划。 青少年应该从全年的角度进行体能训练。一年四季都要保持身体的良好状态，以确保在任何时候都能保持适当的健康水平。这种练习可以让年轻球员在赛季和比赛中以一种渐进而有效的方式达到顶峰，而不是过度训练。