课例研修报告

----浅谈疫情期间学生自律性较低下及解决办法

寿县炎刘中学：郑辉

 “疫情让我和学生们都不能去学校，线上学习便意味着需要抵制更多的诱惑，自律在这个时候就变得尤为重要了。”这是前两天几位同事说的话。

确实，这个漫长的假期过后，再到开学日，班上的学生排名可能会出现翻天覆地的变化，而影响学生成绩的一个很重要因素就是：自律。但一提起自律，相信在不少老师眼前瞬间就浮现出学生的样子：“我也想好好学习啊，但是我一看书就想睡觉……”“学习重要不用你告诉我，重点是怎么做？”“自律？说起来容易，做起来难！”

之前一名学生在吐槽：并不是自己不想沉下心来学习，但是现在在家面对的诱惑实在太多了：拿起书来的时候，看不了几行字就会走神；背英语单词，打开课本就会犯困……“逼”自己读书，有时候真的太难了，倒是睡觉的时候，看书可以很好的帮助自己睡眠…… 

“自律”这件事真的太难了！

但是仔细想想，很多时候，自律是讲方法的。接下来，就给大家分享三个有助于学生“自律”的方法（在给学生上网课的时候一起总结的）。

 一、寻找学习伙伴互相监督鼓励

疫情期间，学生都是一个人在家学习，非常依赖自制力建议让孩子找几个小伙伴来一起树立目标、一起学习。

之前，也经常有“学霸寝室”的新闻，寝室六个人，五人保研，一人出国。这种一个寝室全学霸的例子，屡见不鲜。其实这很大程度上，要归因于他们塑造的良好学习环境。当大家都在拼命学，自己也会跟着他们节奏往前走，这种情况下，全寝室学霸，不是一个概率问题，更会是一个必然结果。

一对双胞胎姐妹焦宇晨、焦宇晓两姐妹，在2015年回母校的演讲时说到：在中学的六年里，我们俩互相督促、互相竞争、互相进步，凭着一股不服输的劲，我们成就了自己，也成就了对方，这是真正的双赢。人总是有惰性的，自己很容易放弃。但有一个学习伙伴，当自己不想学习、一心惦记玩时。想到对方正在奋笔疾书，自己怎么能放弃的心安理得？来自同伴的压力会促使自己再次拿起放下的课本。竞争感和危机感相伴，会大幅度提高学习的时长和效率。

二、将大目标“切碎”

很多学生“不求上进”，并不是因为没有上进心，而是受到了一碗毒鸡汤的影响：“学海无涯，回头是岸……”
说白了，就是找不到上进的方向，感受不到上进的果实。对于这种“不求上进”，最好的方式，就是将一个“大愿景”，拆成很多个“小目标”。 很多学生在背英语单词时，密密麻麻的单词，看第一眼就感觉自己背不完，看第二眼，瞬间就想放弃了…… 这时候，学生就要学会将这些单词“切碎”——并不是把书撕碎扔垃圾桶，而是有安排，有计划的进行目标分割：比如每天十个，可以多少天背完，需要一个这样的计划和安排。 这种做法，能够非常快速的收到努力之后的成果。完成一个小目标的甜，不就是在扛不下去的时候，回味一下还能再坚持两个月的味道吗！ 当我们觉得一件事太难，首先做的不是惊讶，而是把这件事“切碎”。三、IDR策略

当我们想偷懒时，除了“寻找学习伙伴”与“目标分解”以外，在学生自律性较差时，还有一种很有效的自发驱动策略：IDR策略。这个策略是美国著名心理学家菲尔图，在《意志力是训练出来的》一书中所提出。

I指的是幻想自己（Imagine yourself）：想象自己正在做这件事时的美好样子，并努力做到那个样子；比如，学生可以想象一下自己学习时精神高度集中，进入一种无所不能的状态。

D指的是描绘愿景（Describe the future）：在偷懒时，拿出几分钟来冥想，在心中描绘出习惯养成后的愿景；比如，学生可以想象自己拿到高分时，自己的成就感和家人的喜悦。

R指的是及时奖励（Reward in time）：当战胜懒惰时，就给自己颁发一种奖励。比如，当你今天完成了全部目标，就奖励自己一点零食。每个人都在成长，有人进步的快，有人进步的慢。

自律，从来就不是一件轻松的事情。但只要找到让自己愿意主动去做的方式，就会发现，“自律”这个东西，每个人都可以做到。