发布者：杨灿 所属单位：确山县职教中心 发布时间：2020-07-31 浏览数( -) 【推荐】 【举报】
《勾绷脚组合》
同学们大家好，这节课我们讲的是芭蕾基础训练里，地面练习部
分的第一个组合训练《勾绷脚组合》。该组合主要训练脚部趾关节和
踝关节的灵活性、柔韧性、敏感性及延伸性，增强腿部的灵活性和协
调性，为下身的肢体动作打基础。
下面请看一遍完整的组合展示
音乐起（学生示范）
接下来进行组合内容的讲解：
准备动作:基本坐姿的规格和要求（坐姿图）
①后背立直，与腿部呈 90°直角。
②头部放正，下巴微抬，眼睛平视前方，双手身体两侧中指点地。
③双腿并拢，双腿内侧贴紧，膝盖伸直，绷脚背。
勾绷脚的动作规格
动作一“双勾趾”：绷脚准备，脚趾往脚背的方向勾起。请看示范（一
个八拍）
注意：做勾趾时，脚背和脚后跟保持绷脚状态。
动作二“双勾脚”：由趾尖带动往膝盖的方向勾起，拉动后跟腱使脚
跟离开地面，脚跟往远推蹬。请看学生示范（一个八拍）
注意：勾脚时，脚趾、脚背、脚腕最大限度向膝盖的方向勾起。
动作三“双绷脚”：脚趾尖、脚背用力向地面方向绷，使小腿至脚趾
尖形成一条延长线。请看示范（一个八拍）
注意：脚背顺着脚尖的方向往远往下绷到末梢。动作四“交替勾绷脚” ：双腿并拢绷脚，一只脚做勾脚，另一只脚
做绷脚，交替做。请看示范（一个八拍）
注意：一只脚勾脚时，另一只脚保持绷脚不动。
动作五“勾脚外旋”：勾脚向外打开，经过半脚掌、全脚尖最大限度
画立圆收回。请看示范（一个八拍）
注意：动作时，膝盖紧贴地面，不能松。
动作六“绷脚内旋”：绷脚向外打开，经过半脚掌、全脚尖最大限度
画立收回。请看示范（一个八拍）
下面我们数节拍做一遍勾绷脚组合训练
要点提示：
①在做勾趾时，只勾脚趾，脚背保持绷脚不动。
②在做勾脚时，双脚膝盖伸直，脚趾、脚背、脚腕最大限度勾起，
脚后跟离开地面。
③在做绷脚时，脚尖和脚背用力下压，与腿部呈流线型造型。
④在做动作时后背要保持挺拔和直立，双腿内侧贴紧。
最后我们合音再做一遍（学生示范）
本节课的《勾绷脚组合》训练已经学完了，希望同学们课后能多加练
习，熟记动作要领及注意点。我们下节课见！
