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如何有效管理压力,提升教师的心理健康

  发布者:王秀华    所属单位:安阳市中等职业技术学校    发布时间:2020-09-11    浏览数( -) 【举报】

                    

教师压力就是教师在一定的工作环境中,个体目标受到长期、持续地威胁,而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。如何进行压力管理

一、问题解决(积极应对),较理想的选择是面对压力事件,深入分析,沉着应对。

二、改善认知策略认知重建:1、变化性和不确定性(生活中充满变数,充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活,绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的,生活是可变的,自己是可变的,他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷,遭受任何挫折都是正常的,没有过不去的火焰山)2、不完美性。承认自己的不完美性,接受现实中有缺点的自己,同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美,没有人能够不犯错误。3、世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折,不可过分苛求公正。4、信任自己和别人(同事是最好的“减压”医生,日本的白领早已流行一种观念,即同事就是你最好的心理医生)5、决定我们命运的是我们自己,而不是别的什么。(努力做一个内控者)

三、自我思考,启迪思维,孕育创新能力首先,教师本人要提升自己的专业水平及其他普遍性的知识,以适应学生、社会的需要;并且要懂得教育理论知识及心理学方面的知识,以提高自己的心理防御能力;充分了解并坦然接受自己的优点、缺点、成功与失败,建立对人的基本信赖,培养建立亲密关系的能力;让自己的生活内容均衡发展,保持自己的兴趣爱好,充实自己的生活;掌握一些情绪调适的技巧,交一些可以完全坦白的知心朋友,与工作场合以外的人建立社交关系。其次开展各类活动,广开感情宣泄的渠道:一方面要经常组织联欢会、篮球赛、假日旅游参观等集体娱乐活动,丰富教师的业余生活,增进教师之间的相互交往,促进良好人际关系的建立;另一方面要建立健全教师心理档案制度,定期进行或不定期地举办心理健康教育讲座,通过温馨谈心室、民主生活会、教代会等方式为教师广开感情宣泄的渠道。还要开展活动引导教师经常锻炼身体,保持身体健康,虽然教师对于来自身体的疲劳、具有较大的忍耐和抵抗能力,但是必须理智地认识到身体疲劳、疾病对心理状态的影响是客观存在的。因此,教师在日常工作和生活中,必须经常锻炼身体,保持身体健康,这一方面有助于促进心理健康,另一方面还能分散压力,提高工作效率。


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