体育保健课教案 

一、教学内容 :运动后肌肉酸痛的消除 

教 学 目 标:通过教学，使学生知道运动后肌肉酸痛是一种正常现象，可以自行消除。 

 知识目标: 学会加速消除运动后肌肉酸痛的几种方法。

 能力目标:  培养学生良好的自我保健能力。

 教学重点: 肌肉酸痛的消除方法

 教具准备：电教平台

 二、       教  学  过  程  设  计

同学们，你们在运动后肌肉有什么感觉？了解与讨论： 

（了解）学生剧烈运动后，出现肌肉酸痛的具体情况，自己述说肌肉酸痛的消除方法。

 三、 总结学生的讨论，教师讲述运动后肌肉发生酸痛的原因 

1、剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧气的供应量不足，体内酸性代谢物堆积，血液的酸度增加等原因，引起疲劳肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。肌肉疲劳时，肌力下降，收缩与松弛时间延长，收缩延长４－５倍，松弛时间延长可达１２倍，严重影响肌肉的快速协调工作，肌肉有僵硬、酸痛的感觉。

 ２、肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别 

肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，

没有局限性的压痛点，经休息１－２天后酸痛明显减轻或消失。肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛

加重，经休息１－２天后疼痛不消失甚至加重。加速消除运动后肌肉酸痛的具体方法 ①合理的生活制度，保证充分的睡眠： 学生每天要保证8小时左右的睡眠时间，睡眠的时间，睡眠的环境应安静、空气新鲜、被褥清洁②温水浴或局部热敷、按摩，以加快血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。 

通常温水淋浴时间以１０－１５分钟为宜，不要超过２０分钟，水温在４０－４５度之间为最合适；热毛巾敷时间以１０钟左右为宜水温不要太高，防止发生烫伤。 

③积极性休息：例如散步、听音乐等，对消除疲劳有良好效果④合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以运动后的膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。

四、卫生知识小竞赛： 

１、人体需要的营养素有    、   、  、   、  等。 ２、中学生每天要保证      、 的睡眠时间。 ３、温水淋浴的时间已   、   为适宜。 

４、积极性休息是指  、５、肌肉酸痛经休息  、   天后会自动消失或减轻。

五、游戏： 

做个小小按摩师 

六、小结、下课。

课后小结： 

本课以学生主动学习为主，教学方法有讨论法、讲解法、竞赛法、游戏法等，课堂气氛活跃