情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反
应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物
的认知等复杂成分。情绪在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身
体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是
痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。好的情绪对心理活动起推动作用，对思维活动起促进作用。
调控情绪的方法有很多，如何通过体育锻炼来调控情绪？
一、体育锻炼应该是长期的 消极的情绪就像一根弹簧，而体育锻炼就像是一个 力。力一按，弹簧就
会收缩，但一旦撤掉这个力，弹簧又会弹回来。这样，即使暂时抑制住消极情绪，一旦不能坚持下去，消
极情绪就会回返如初。所以，只有一直用力按住弹簧，才能使弹簧没有回返的机会。只有长期坚持进行体
育锻炼，消极情绪才能得到长期的遏制。很多人认为体育锻炼不能调控一个人的情绪，就是因为不能长期
坚持下去。
二、要重视运动项目的选择 很多人不能把体育锻炼长期坚持下去，有一部分因素就是对体育锻炼没
有兴趣，而体育锻炼项目的选择才是关键。我们认为体育锻炼项目的选择应是以一种为主，即就是应当选
择自己喜爱的一种运动作为经常锻炼的项目，使自己永远保持对体育锻炼的喜爱，更好地发挥体育锻炼在
调控情绪方面的作用。
三、体育锻炼的时间应该是灵活多样的根据自身实际情况的，体育锻炼时间固定，不仅自己操作起来
难度大，而且也大大削弱了体育锻炼在调控情绪方面的作用。因此，我们应当在自己感觉情绪不佳时，及
时进行体育锻炼。这样才能得到好的效果，使消极情绪及时得到遏制，从而使自己保持一种较为轻松愉快
的心情。体育锻炼时应全身心地投入，一心一意地锻炼，这样才能取得较好的效果。体育锻炼的时间不宜
过长，物极必反，任何事情都应该把握一个度，体育锻炼时间过长，可能导致过于疲劳，影响正常的生活
、学习，所以体育锻炼也要注意坚持适度原则。
调控情绪的方法不只有体育锻炼一种方法，我们还可以通过培养幽默的性格品质、找到适合自己的情
绪发泄方式、树立自信等方法来调控情绪。拥有一个良好的情绪状态和一个健康的身体对每个人的一生来
说都是至关重要的。
2015年