每天记录三件好事，每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。所谓“三”件，是虚指，如果你想起了更多的好事，就可以多写一点，如果想不起来，少写一两件也无妨。重要的是坚持。 做有趣的事，帮助他人，经常做一些有趣的事，以及有利于他人的事，做个有心人，我们生活中这种有趣且利他的事情是非常多的，去做，就会提高你的幸福感。 增加做不利于健康、工作事情的启动时间，比如，比起想改掉每晚拿着遥控器，就打开电视看肥皂剧。那就把电池从遥控器里拿出来，放到另外一个房间，如果要看电视，就要走到另一个房间拿出电池放到遥控器里，增加的20秒时间会让你放弃不好的习惯。在自己和恶习之间设置时间障碍。 如果想养成好习惯，降低启动他的时间，比如睡前把清早要锻炼穿的运动鞋放在床边，穿着运动服睡觉，早上睁开迷糊的双眼翻身小窗，把脚放进鞋里，就可以跑了。
2015年