报告上课人数，师生问好，点名。
(
二
)
宣布本单元教学进度：
本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。
大纲规定中长跑属一般教学项
目，共安排
4
学时
(2
次课
)
，以中跑教学为主。
课结束时进行技术评定考查。
中长跑教学的任务：
1
、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。
2
、发展耐久力，增强体质。
3
、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。
4
、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。
5
、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小
学以上体育师资的要求。
教学程序及具体课次安排：
第
1
次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。
第
2
次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。
(
三
)
简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。
发展概况：
(
略
)
项目与特点：
中距离跑是属于极限下强度的项目。
这种强度特有的指标是氧债，
尤其在比赛后程氧债
增加到
20-30
升。
在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点
段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。
根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在
175
～
180
厘米，体重
60-70
千克，
相对最大吸氧量
75-80
毫升／千克／分．肺活量
4.5
～
5.5
升为宜。女运动员指标比男子稍
低些。
中跑的邻项成绩，
是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。
邻项成绩好，
主项
的成绩也就高，
2015年