缓解自身压力，提升工作效能

本次学习给我最大的收获就是掌握了一些缓解自身压力，提升工作效能的方法，现小结如下：

一、更有效地组织我的工作是有效的减压方法

工作中接受了领导安排的任务后，尽可能将工作分摊或合作以减小自身工作强度。别认为自己一个人孤军奋战就能够做好这项工作，“众人拾柴火焰高！”要学会寻求同行、同事的帮助，学会借助别人的力量来共同参与自身工作，这样工作强度就会大大减小，真正为自己轻松减压。

二、建立良好的办公室关系有助于工作减压

与办公室同事、备课组老师建立有益的、愉快的同伴关系；与学校部门领导建立有效的、支持性的关系，了解自己和领导在工作中的权利和义务。在处理工作问题时相互理解，相互关心，建立良好的办公室关系有助于工作减压。

三、养成“妥善计划、及时总结”好习惯，工作自然会轻松

学会利用业余时间（例如午休、假期等）为自身未来的教学工作制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。对所有已完成的教学工作进行记录、梳理，并经常性查阅，一是总结经验，二是教学反思。慢慢养成“妥善计划、及时总结”好习惯后工作自然会轻松许多！

四、不要事事都关心，给自己无谓的压力

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。有时别人对你的评价未必客观公正，要学会多看穿一点、淡泊名利一些。“有德之人天地宽！”，有时间多多修身养性吧。

五、适时放下工作，享受个人空间

只有学会生活才能更好工作。不要总是想着工作，尽量在每天都安排一段时间来享受人生，如陪伴父母、孩子，与家人共享佳肴；与朋友一起喝茶聊天；与同事、同学一起聚会；读书、观影、旅游、做公益都是减压不错的选择。

六、适当多运动，健康减压走起

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动都有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

以上是自己参与本次网络学习的点滴收获。总之，学习是教师的终身必修课，通过这次网络研修培训，我学到了很多。今后我将更加努力学习，不断提高自己的理论水平和业务水平。

星海实验中学  邹洁

2016年7月28日