2016-12-08 发布者：熊学锋 浏览数( -)
冬季户外运动不仅能够锻炼身体，而且能够增强孩子们的意志品质，提高他们身体的耐寒能力，可谓好处良多。但是，由于环境温度的大幅度降低，会对人体新陈代谢产生一系列的影响，从而使人体对各种营养素的需求也发生一系列的改变，如果我们能够顺应这些需求变化科学地调整饮食、做好充足的保暖准备就能够帮助我们更好地提高身体素质，提高耐寒能力；反之我们锻炼则可能达不到预期的目的甚至损害我们的健康。因此，冬季去户外锻炼之前应了解更多冬季户外运动的基本知识。
户外保暖
冬季进行户外运动时，分层穿衣法能够为你带来最佳的效果。分层穿衣法主要可分为三层。底层衣物是最贴身的衣物、中层保暖衣物、外层防风衣物。底层衣物是最底层、最贴身的衣物，此层衣物在寒冷天气下特别重要。家长在给孩子穿衣服时切忌不要穿纯棉的保暖内衣，运动导致大量出汗的情况下，棉衣会被浸湿！棉质面料的吸湿性和保湿性会使棉衣持续保持湿冷。会让孩子运动后容易感冒。因此要给孩子在最里层穿上吸汗透气的运动衣。同时帽子和手套也是必备品，人体大部分的热量都是从头顶和手部散发，我们只有保证好身体的体温才能保证有效地室外训练
注重糖、维生素和无机盐的补充
由于低温环境下人体热量散失增加，冬季里需要摄入比夏季更多的热量，孩子们可以在训练结束后吃一小块蛋糕补充。这样能使运动完了以后更容易恢复，不会影响学习。能够提高耐寒能力的主要是维生素B1、B2、PP、B6、C和E，为了增加这些维生素的摄入可以选择绿色蔬菜、红色及黄色蔬菜与水果等。牛奶、动物肝脏、豆制品、海带、紫菜等食品中都富含钙、铁、锌、钠、铜等寒冷气候条件下比较容易缺乏的营养元素，因此这些食物也都是冬季首选的抗寒食物。
掌握适宜的运动量
冬季锻炼应根据天气情况和孩子的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，孩子的运动心率应控制在150次/分以下。
做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂。
运动时不宜用嘴呼吸
冬季运动应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多鼻毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。同时为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。
“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。作为教练和家长，请鼓励孩子不要轻易放弃，不做温室的花朵，同时也希望家长不要对孩子过于溺爱。最后希望孩子们在冬季训练中逐渐提高自己的适应能力、抵抗能力和意志力。