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     跳短绳的方法

 一、跳绳长短的调试方法：一只脚踩住绳子的中间，两手握住跳绳的两个手柄，拉直，两手柄置于腰间即可，跳绳不能太长或者太短。

1. 跳绳方法 。

   1、连续并脚跳

   动作方法:两手握绳的两端，由后向前摇转绳子，当绳子即将落地前的一瞬间双脚同时跳起，绳从两脚下摇转过去，连续做数次。

   2、连续单脚交换跳

   动作方法:握绳和摇绳方法同前。当绳子落地前的一瞬间，左(右)脚在前跨过后，右(左)脚随即跟过，绳从脚下依次摇转过去，连续做数次。

   要点 :摇绳的速度与起跳的节奏吻合，动作协调连贯。