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每个人都要成为自己的主人

3月13日上午我聆听了郑州市基础教育心理学科、国家二级心理咨询师、家庭教育指导师、学习能力指导师范淼老师的《心理学视角看学习》，下午讲的《青少年常见问题》。 

范老师讲述了我们家长在辅导孩子功课时，如何做到情绪稳定。作为父母，我们是定低调的人，我们对孩子的反应让他自知自己该如何反应，自我检查，确定我们定的基调是我们真正想要的，如果我们的孩子无法控制情绪，重要的就是我们自己能够保持平静。

我们每个人都有三种基本的心理需求。一、自主：人们根据自己的意愿行事并感到自由。二、胜任：感觉胜任某种工作使人们获得内在满足的重要。三、联结：爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。那么，如何实现自主？1找到特定的支持2促进自身发展：与其等世界给你想要的，不如主动为自己做些事情。3转变思维方式，认清认识情绪，调节情绪管理行为。

激发内在动机的第二个心理需求：胜任。

第一、明确行为和期待之间的关系。

第二、激发对方的胜任感

第三、用支持自主的方式提出批评。多问自己，我在意的是过程还是结果？

人的价值观分两种类型，内射和整合，什么是内射呢

激发内在动机的第三个心理需求，人际关系。如果经常把好无聊啊这句话挂在嘴边，就相当于像世人宣告自己是一个无知的人。最重要就是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情，设置一些容易实现的小目标，慢慢进步。对于人脑来说，这才是高效的学习方法。那有时候我们觉得努力了，为什么看不到效果？其实，成效主要是要靠坚持，只要我们坚持下去，成绩会在某个时间突飞猛进，面对失败毫不气馁的态度非常重要。我们还要客观的评价自己的学习实力，循序渐进，反省和乐观，带着长期计划去学习。感到有趣的瞬间，学习效果是幂次方。要扩大擅长科目的优势。对于网络成瘾情绪问题，我们要看透本质，不被套路，获得拿得起放得下的能力。成瘾的生物学成因是被劫持的大脑。阈直升高，大脑混乱。专注阿尔法波大脑平静。成瘾行为背后的情绪是痛苦，焦虑，压抑和孤独。上瘾体验是如何被设计出来的？1诱人的目标.。2毫不费力的进步。3逐渐升级的挑战。4未完成的紧张感。5令人痴迷的社会互动。那我们对上瘾的孩子，家长该怎么做呢？1设定屏幕截止时间。2在孩子被指责、自责、羞耻的时候提供帮助。3认可孩子的价值观。4让它们回归大自然。5远离上映环境自我成长，放下对孩子的过高期待。6降低焦虑水平，参与孩子的成长。7青春期缓和与母亲的关系树立榜样。现在的孩子有了很大变化，但是我们家长和老师却跟不上他们的变化。00后的孩子是不怕死，但是怕苦。当我们的孩子有了过高的焦虑。那么内心平静的三种方法。1任务法2深呼吸3运动改变焦虑4考前预演。范老师还讲到了校园欺凌的原因，校园欺凌的原因有三个方面，社会层面，学校层面和家庭层面。那么，根源是什么呢？一父母事业出色，如果缺乏自我觉察能力，容易自以为是，过度膨胀对自己的经验和心得深信不疑，家庭教育中固执己见，无意中给孩子造成心理伤害。二，过度期待，渴望孩子通过知识改变命运，实现结成说签。三习惯比较。范老师对有自杀倾向也给出了一些建议。说有自杀倾向的人，一般都具有这些方面的问题，冲动性，矛盾性，固执性。有自杀倾向的时候，我们一定要寻求专业的帮助。 

我们不能让负面情绪或者说无用的东西来主宰我们，我们要让自己成为自己的主人。