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提高实心球的训练方法及要求

发布者:蒋广有     发布时间:2021-11-13 浏览数( 0) 【举报】

(开封市评分标准:满分、男生10.30米女生7.20米)

方法与步骤:

1、热身运动:慢跑田径场地两周、再做手腕、肩关节运动、腰部运动、两人互相压肩、两人互背拉背弓。

要求:互背时不能把同伴的脚背离地面。

2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。

要求:要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。

要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。

4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。

要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

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