发布者:蒋广有 发布时间:2021-11-13 浏览数( 0) 【举报】
1.改善出手角度的练习
(1)梯级辅助练习法:选择适宜的梯级,梯级以斜度以30度—50度,顶部离地面2米以上为宜,球场、田径场四周观看台阶、楼梯级、步级或斜坡路等均可利用。由梯级低处往梯级高处投掷时,练习者面向梯级的地面站位与梯级底端的相距距离要适宜。可根据梯级总的高度和长度酌情而定,梯级高且长则人离梯级近,反之则远。一般取3—5米为宜。
(2)标志物练习法:投掷墙上的目标,在墙上2—3米处,用醒目的颜色画一个圆圈,练习时学生站在离墙约2米处,对墙上目标进行投掷,尽可能投进圆圈。
(3)限制高度法:投过系有横线的标志杆。在投掷线2米远的地方,放置2个系有横线的标志杆,高约2米,练习时要求学生把球投过横线。
2.提高出手速度的练习
(1)鞭打练习,向前上方徒手挥臂练习,鞭打前上方用标杆固定一标志物后、悬浮物练习;两脚左右开立,与肩同宽,两手握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地,重心前移、收腹动作;然后用双臂同时进行,动作由慢到快,逐步过度。
(2)拨球练习,每人一球往空中垂直拨球练习,体会手指拨球的感觉;往地上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作练习。
(3)压肩练习,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩,也可在单杠上做压肩练习。
(4)满弓练习,两人一组,一位同学成马步的站位,腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习,注意仰头。
(5)蹬地、挺髋练习,两脚前后开立,借助橡皮带进行对抗性蹬地、挺髋练习,提高蹬伸效果,重心升高。