2016-11-18 发布者：张辉 浏览数( -)
各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，
后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。
预 备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。
两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。
鸣 枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，
后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。
（二）起跑后的加速跑
起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。
上体保持向前倾，快速摆臂要放松。
（三）途中跑
直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，
前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，
身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。
弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，
右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。
（四）冲刺跑
上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，
两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。