发布者： 谢丽娜 所属单位：许昌经济开发区长村张乡中心学校 发布时间：2022-07-31 浏览数( -) 【举报】
《立定跳远》教学反思
在立定跳远的教学前，我参考了网上的一些图文资料，通过课堂实践，我发现，按照以下四个步骤进行教学，能快速提高学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。
关于立定跳远教学的四个步骤：
一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术,发展上下肢的协调性及下肢力量
要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。在体育比赛中,身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响。在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张。便于起跳时肌肉的快速发力,以提高运动成绩。
二、重点学习起跳蹬地技术,发展下脚爆发力量
要求做到'两快'即臂前摆快,制动快；蹬地快。'三直'即髋,膝,踝三关节伸直；起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳；向前跳；听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速 放松；跳深；立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。
三、重点学习腾空技术,发展腹肌,髂腰肌及下肢爆发力素质
要求大腿紧贴身体；起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧；教法采用屈腿跳；原地双脚向上跳30-50cm的高度等。
四、重点学习落地技术,提高完整技术的动作质量,发展下肢爆发力
要求重心低,小腿前伸；落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆；教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下；全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长)。腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心低,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩。在立定跳远数学过程中,针对小学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢的爆发力素质,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。