体育与健康线上教学辅导活动设计方案

许昌第二高级中学  周晓红

一、指导思想

受疫情影响，许昌市中小学教学活动由学校转为居家线上教学，为了使学生在家抗击疫情的同时，能够更好的锻炼身体，增强体质，我校本着“”停课不停学，停课不停练”的宗旨，坚持“健康第一”的指导思想，积极开展居家体育教学活动。

二、授课内容：

1、《舞动青春》广播操第三四节

2、体能锻炼方法介绍。

3、体能加油站

三、 教学目标：

1、通过线上体育授课方式，提高学生们对居家体育锻炼的兴趣和运动的自律性。

2、进行适量的运动，增强体质健康，提高免疫功能

四、教学重难点

重点：学生广播操、体能练习基本动作的掌握。

难点：授课，确保学生上课效果，师生在线互动。

授课安排：

课前准备：

一、课前通过备课组内交流分享，提前做好每节课的教学设计，准备好多媒体视频、教案、游戏、辅助微视频和PPT，提前通知上课时间。

二、提醒学生穿运动装，整理出2——3平方米的运动场地。

三、登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间。

上课过程：

导入：同学们，我运动，我健康！我运动，我快乐！今天的线上体育课马上开始啦，你准备好吗？为自己加油！

一、准备部分：5分钟

（一）在音乐伴奏下，进行2——3分钟准备活动。

推送视频，教师语言提示学生做如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

（二）徒手操八节（4*8个八拍）

推送视频，学生跟做

1、头部运动  2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动

5、腹背运动  6、跳跃运动 7、弓步压腿 8、绕腕踝关节运动

二、基本部分：30分钟

（一）复习：

   《舞动青春》广播操

    预备节（4×8拍）

第一节 伸展运动（8×8拍）

第二节 扩胸运动（8×8拍）

教法：推送视频（背面示范、侧面示范），学生跟做，自我评价

（二）学习：

《舞动青春》广播操

第三节 踢腿运动（8×8拍）

第四节 体侧运动（8×8拍）

 教法：1、推送视频（背面示范、侧面示范），分节教学，分解教学，学生跟做，自我评价

          2、学生学练过程中，老师随机抽查学生练习情况（让学生打开摄像头），根据学练情况集中纠正错误动作。

          3、教师精讲学生多练。

（三）体能练习方法介绍

1、推送个人体能练习视频。

2、直播讲解动作方法。

上肢力量练习：扶墙俯卧撑——扶桌子俯卧撑——跪姿俯卧撑——正规俯卧撑——爆发力俯卧撑

弹跳练习：原地纵跳，开合跳（左右、前后、交叉），弓步跳，收腹跳，深蹲跳

核心力量练习方法：仰卧举腿，仰卧起坐两头起，平板支撑，侧支撑

（四）体能加油站：Tabata训练 推送视频，学生跟练

1、原地小步跑  2、扶墙俯卧撑  3、原地纵跳 4、提腿拍膝

5、原地后踢腿  6、开合跳      7、马步冲拳 8、波比跳

网红Tabata练习，每个动作练习20秒，间隔休息10秒，提醒学生动作由慢到快，循序渐进。如有不适，可以停下来调整。

三、放松部分：5分钟

1、双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4×8拍）

2、左右体侧屈拉伸（4×8拍）

3、音乐伴奏下做全身放松练习，从而达到身心放松的目的。

四、布置作业：

1、自学《舞动青春》广播操

第五节 体转运动（8×8拍）

第六节 腹背运动（8×8拍）

2、每天坚持练习两组Tabata练习。

3、要求学生录练习短视频发群里。

线上教学注意事项：

一、课前多磨多练，精心准备；课中精讲多练，注重实效；课后布置作业、注重反馈；居家体育锻炼，牢记安全第一。

二、居家体育锻炼时间控制，练习强度的控制要合理。锻炼要求能够定性、定量测定效果。居家锻炼与室外运动不同，尤其是抗疫特殊时期的居家锻炼，原则上不可大汗淋漓，最好做中小强度的有氧练习，面色红润，微微出汗为宜，每次锻炼时间不超过40分钟为宜。