2016-12-14 发布者：冯久贤 浏览数( -)
日训练计划
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训练目标 |
1、 发展速度耐力 2、 |
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部分 |
内容 |
重点及要求 |
强度、密度 |
起始时间 |
执行情况 |
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准备部分 |
1、慢跑到实小 |
动作放松，较慢 |
小 |
4：50-5：00 |
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2、徒手操 |
放松 |
小 |
5：00-5：05 |
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3、压腿及活动各关节 |
放松，节抗肌不对抗 |
小 |
5：05-5：10 |
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4、摆臂练习 |
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5:10-5:15 |
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5、60米加速跑*4 |
眼平视，面部、脖子放松，步幅大而轻快，向前摆腿时用膝前领 |
强度中，次间休息4分钟 |
5:15-5:30 |
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基本 部分 |
1、100米加速跑*4 |
听哨声，站立式起跑，动作放松，摆臂正而有力，冲刺后再减速， |
大 |
5:30-6:00 |
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2、500米计时跑*3 |
王金等人1分30秒，其余人1分40秒。组间休息5分钟 |
大 |
6:00-6:20 |
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结束部分 |
1、慢跑一圈 |
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2、抖动四肢 |
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备注 |
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地点：实小田径场 时间：2004年9月15日
自今日起训练分组如下：一、王金、刘杰、姚磊、于晶晶、童伟
二、李波、季波、郑通江、王雷
三、杨学青、刘中杰、吴冬雪、高爱俊
四、陆星、赵重敬、黄津宝、徐敏、李国锐
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