面对中考初三的女生.自己在家怎么做仰卧起坐

面对中考初三的女生.自己在家怎么做坐仰卧起坐呢…从.仰卧起坐呼吸技巧：
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

仰卧起坐锻炼过程：

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

仰卧起坐锻炼数量：每组做20个左右，做3到8组，每组间休息一分钟。如果能一次性做30个仰卧起坐，那么锻炼动作就换成仰卧举腿。