体育科考试与其它文化科考试最大的特点，我觉得主要有两点。第一、体育科考试的内容是考试前就知道的，相当于开卷考试；第二、体育科考试如果想取得好成绩，就必须每天都坚持训练，它不像文化科，例如做一道数学题，你掌握了解题方法，不去练，下次遇到同类型的题目，你也能回答，但体育运动就不一样，就算是天生身体素质再好的人，不坚持锻炼，成绩也会下降，就像是逆水行舟，不进则退。如何提高成绩，这也是本文主要探讨和研究的问题。

　　学生都知道体育要占总成绩的50分，但绝大部分学生还是会觉得无所谓，还没有认识到这50分的重要性，身体素质好的，会轻视，觉得自己身体素质好，50分可以轻松拿到手，而一些身体素质较差的同学，就会有放弃的念头，认为自己怎么也考不好，还不如把时间多花在文化科上，把这分补回来，还有一些学生成绩差，不准备考高中，只想混个毕业证的同学，他们会认为，反正我也不读书了，考得怎样就怎样。这时，体育教师就应该结合这三种学生的情况，在班上宣传发动，给同学讲这50分的重要性，在全市的高中招生中，1分就差了几百人，让同学们清楚，能多拿一分就多拿一分的重要，让同学们都定一个目标，要考怎样的学校，以后要成为一个怎样的人，该如何去达到这些目标。另外，教师还应该给同学们分析体育科的特点，不管天生是身体素质怎样，能吃苦，下功夫去练的，一定能取得好的成绩，相反，就算身体素质再好，怕苦怕累，不下苦功的，成绩必然会退步，另外还有一些不想读书的同学，老师就要采取一些威逼利诱的方法了。

　　结合项目特点，合理制定训练计划，安排训练方法：

　　（1）200米跑的特点：

　　200米跑是一种周期性的速度、力量与技术相结合的体能类运动项目。从生理学、生物化学的理论认为，短跑属于极限强度工作，是由无氧代谢方式供给能量。它既需要运动员具有好的爆发力，快速的速度，更需要有良好的耐力。

　　①提高200米成绩的因素：200米跑分为起跑、起跑后的加速跑、弯道途中跑、直线途中跑、冲刺跑。它是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。学生的步频、步长、速度、速度耐力、爆发力，以及身体的柔韧性和协调性，还有心理素质和等将是影响其最终成绩的重要组成因素。

　　科学训练：学生能掌握好正确的专项技术动作要领，是决定成绩好坏的必要条件。训练初期，教师应该通过讲解、示范、看图像等手段建立正确的技术概念。针对每位学生的动作特点，指出优点和缺点。

　　②训练应该从跑的专门练习开始，摆臂练习，小步跑，高抬腿跑。 从速度练起，先提高学生的短跑速度，采取50米计时跑的方式，慢慢增加跑的距离，80米-100米-120米-150米-200米，50米和80米一般安排6轮，100米，120米一般安排3轮，150米和200米一般安排2轮，跑完短跑后，每节课都要求学生跑一次计时的400米全速跑，提高学生的耐力素质，根据学生的情况，每星期适当增加，让学生既有速度也有耐力。

　　③专项素质不能丢，柔韧性练习提高关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，这对于增大学生的步幅有着十分重要的作用。练习的方法：（1）体前屈练习；（2）压腿；（3）踢腿。

　　④加强上下肢力量，训练方法：

　　（一）器械和杠铃练习

　　a全身爆发力的练习

　　卧推15个一组X5组

　　b发展腿部肌肉力量的练习

　　负重提踵（5组×10次）；深蹲（5组×15次）；半蹲跳（5组X10次）；拖重轮胎跑（3组×100米）。

　　c发展躯干肌肉力量的练习

　　负重仰卧起坐（5组×20次）；负重体前屈、体侧屈、体转（5组×15次）等。

　　d  发展上肢肌肉力量的练习

　　持哑铃摆臂（3～4组×50～100次）；俯卧撑（3～4组×30～50次）；拉力器练习（3～4组×8～10次）；杠铃卧推（4组×10～15次）；杠铃平推（4组×10～15次）等。

　　（二）跳跃练习

　　跳跃练习能够有效的提高学生的力量、全身的协调能力，而且各种跳跃动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术都有相同之处。有计划、持之以恒的跳跃练习能直接提高跑的步频和步幅结构。

　　a练习方法

　　立定跳；立定三级跳；立定单足跳级跳；跳跃栏架；多级跳深练习；30米单足跳；30米跨步跳。50米后蹬跑；50米单足跳。

　　b其他形式的跳跃练习

　　触胸跳；台阶跳。

　　⑤掌握轻松跑的方法，要做到跑得放松自然而有节奏，是200米跑技术训练的难点。从运动生理学书中，我们可以知道：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在学生体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量。200米跑中，学生在高强度的剧烈运动中会出现暂时供氧不足的现象，导致呼吸不畅、头晕眼花等，如果学生此时处于紧张状态下，那么能量就会白白消耗在无用功中，肌肉运动的效率降低，导致速度下降。如果学生此时能放松自然跑，就可以降低无用功的消耗，提高效率，从而保持速度冲向终点。在平时训练中，主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的计时跑让学生在规定的时间内跑完规定的路程；（2）提高节奏感，可用后蹬跑的方法；（3）提高用力感，可采取50米-100米重复跑的方法；（4）提高速度感，可用50米，80米，150米跑和变速跑的方法。

　　（2）合理选择X项：体育教师应该根据学生的实际情况，建议学生作出合理的X项选择，因为200米是比较难拿满分的，那么如果X项能取得高分，就可以弥补200米的不足。X项的训练：因为上课主要是以200米训练为主，那么就导致X项的训练时间少了，所以体育老师一定要要求学生在自己空余时间多进行训练，例如在大课间，晚上回家后等等。

　　（3）进行心理训练：良好的心理状态和意志品质是学生谱写光辉成绩的基础。个别学生平时成绩拔尖，但一上考场就换了个样，考场如战场，这样的状态上战场，又怎能把仗打赢。这类学生大部分都是在考前担心这个，担心那个，思想过于紧张，而至于吃也吃不好、休息也没休息好，这样原来固定的生活规律就受到破坏，精神状态就差。到考场考试时出现心慌意乱，身体不协调，技能失常的现象，这样成绩怎能不下降。针对学生所出现的情况，在平时训练中要做到严格要求，从考试出发，打实战，模拟正式考试的环境条件进行训练，营造比正式考试更紧张的气氛，对学生施加压力，使学生在苛刻的条件下，还能沉着应战、排除干扰、发挥潜能，赛出好成绩。

　　四、 结束语

　　综上所述，中考体育训练不但要加强以技术为中心的全面身体训练，也要重视专项的训练，特别是200米中力量和速度的训练。它是一套综合性很强的体系，只有通过多种训练方法协同配合，日积月累，才能使学生中考中提高成绩。