发布者：邓仕强 所属单位：阿克苏市第三中学 发布时间：2017-05-25 浏览数( -) 【举报】
从理论上分析，在助跑的最后6步设置海绵砖标志，对于初学者或助跑技术和心理稳定性较差的运动员来说，可以指示运动员着地的位置和提高运动员辨认与跳板之间距离的准确性，并帮助运动员记忆助跑时的肌肉感觉，从而有效地减少运动员最后几步的波动。使步长和步频更趋稳定。助跑过程可以分为起动姿势、加速方式和最后几步助跑节奏三个阶段，在这三个阶段中，最后几步助跑节奏的好坏直接关系到运动员是否准确、快速、有力地起跳。所以，最后几步的助跑节奏训练倍受重视。但最后几步的良好节奏是起动和加速阶段节奏稳定性的延续。因此助跑开始几步的节奏的好坏，是影响全程助跑节奏稳定的关键因素。所以，在开始进行海绵砖助跑节奏训练前和训练过程中，都应坚持开始几步的助跑步长的稳定性和加速过程中步长与步频的稳定性，从而建立起比较稳定的动力定型，为全程助跑节奏的稳定性奠定基础。
因此，对初级运动员进行海绵砖标志训练，可以帮助他们更好地控制助跑步长与步频，从而提高运动员上板的准确性和成功率。
运动员在比赛时主要有以下几种心理状态：一是害怕犯规；二是助跑时眼睛盯着踏板；三是一心想取得好成绩，致使动作变形；四是受外界影响，情绪紧张，注意力不能集中在比赛上。这几种心理状态都严重分散了运动员的注意力，影响了助跑与起跳的准确性。因此，提高运动员的心理素质非常重要。
在全程助跑开始放上第一标志物以保证起动时的准确性。在助跑最后6步再设置第二标志物，来检查运动员后6步步长比例与节奏。反复练习来提高踏板的准确性。
在跑道上放置6—8个栏架，栏高以低栏为宜，栏间距应根据运动员水平高低而定，让运动员用5步或7步上栏，体会栏间节奏，并以最快的频率跨越栏架。这种练习对提高运动员最后6-8步助跑的节奏感具有很好效果。
此练习应在教练发出的“嗒一嗒一嗒”或击掌的信号中进行，运动员原地或行进间中速高抬腿跑，听到教练发出信号后，突然加快频率跑 8一10步，并做跳远起跳练习。跑动中要做到高速度、高重心、快频率。
在跑道上助跑8一10步后进人设有8一10个标志木或海绵块。要求运动员高抬大腿，高频率，快速跑过标志物。在练的过程中教练员应用信号以激发运动员加快步频，体会节奏感。在3度一5度的坡度下进行40一50米的助跑起跳练习或在顺风的情况下，利用向前的惯性或借助于顺风的推动力练习起跳，来提高运动员的快节奏能力。教练员首先了解中学生运动员的生理、心理特点及身体素质发展“敏感期”，其次要抓住影响跳远成绩的主要因素一一助跑节奏的准确性进行练习。在竞技体育竞争十分激烈的今天显得更为重要。