学习目标

1、通过本课学习，使80%的学生能较好地完成瑜伽成套动作。

2、发展学生的力量、柔韧和平衡素质，增强心肺功能，消除多余脂肪，塑造优美线条，提升优雅气质。

3、调节情绪，释放压力，平和心境，培养团结协作的精神，增强自尊与自信，并体验成功的喜悦。

学习内容

学习成套动作（树式→三角伸展式→鸟王式→花环式→骆驼式→兔子式→脊柱扭转式→船式→桥式→犁式→肩倒立式→鱼式）

重点难点

重点：动作的准确性和规范性

难点：意念的集中，呼吸和动作配合的协调性

教学顺序

课堂常规→调息入静(腹式呼吸练习，OM吟唱)→暖身练习→学习成套动作（树式→三角伸展式→鸟王式→花环式→骆驼式→兔子式→脊柱扭转式→船式→桥式→犁式→肩倒立式→鱼式）→休息术→总结评价

课堂结构

学习目标

学习内容

教师指导

学生学习

组织形式与要求

一

开始部分

3分钟

1、做好课前准备。

2、明确课的目标、要求。

3、培养良好的组织纪律性。

1、体育委员整队,检查人数

2、师生问好

3、宣布课的目标、内容

1、接受体育委员的报告。

2、瑜伽式向学生问好。

3、宣布本课的学习目标和内容，强调安全。

4、安排见习生。

1、体育委员检查人数，并报告人数。

2、瑜伽式向教师问好。

3、认真听讲，了解本次课的学习目标和内容。

4、见习生在指定位置，并做好见习笔记。

组织1：

全班五横排对垫就坐。

要求：

1、摆放垫子动作迅速

2、课堂保持安静

二

准备部分

6分钟

1、增加摄氧量，调节内部机能，平静心理，集中注意力。

2、提高肌肉、关节和韧带的温度，缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害。

1、调息入静：

腹式呼吸练习,
OM吟唱三次

2、暖身练习：

1、颈部：前后屈、左右屈，顺、逆时针绕环

2、肩部：顺、逆时针绕环

3、背部：左右侧弯

4、腰部：长坐，上身后仰，双臂撑地，左（右）脚放在右（左）脚趾上，用双脚带动双腿、双髋及腰部转向左（右）侧，双脚重叠放在右（左）侧地面，双腿也重叠立起

5、腿部：蝴蝶摆动, 束角式，前、侧弓步压腿

1、教师取舒适的冥想坐姿，音乐伴奏下，教师用导词引导并带领学生进行腹式呼吸练习和OM吟唱。

2、音乐伴奏下，教师用导词引导并带领学生进行暖身练习。

1、学生取舒适的冥想坐姿，将注意力集中到呼吸上，认真练习，随着一呼一吸，体会腹部的扩张和收缩。

2、取舒适的坐姿，放松全身，保持头、颈、背部挺直。调整好呼吸，深吸气。持续、连贯地大声诵唱“OM”，使声音的共鸣传遍全身。唱诵时，仔细体会内心的感受。

3、在教师导词引导下进行暖身练习。

组织2：

要求：

1、意念集中，呼吸深长、缓慢，不要屏气。

2、动作协调、缓慢柔和。

三

基本部分26分钟

1、使80%的学生能较好地完成瑜伽成套动作。

2、发展学生的力量、柔韧和平衡素质，增强心肺功能，消除多余脂肪，塑造优美线条，提升优雅气质。

3、培养学生团结协作的精神，增强自尊与自信，并体验成功的喜悦。

学习成套动作：

树式→三角伸展式→鸟王式→花环式→骆驼式→兔子式→脊柱扭转式→船式→桥式→犁式→肩倒立式→鱼式

1、音乐伴奏下，用导词引导并带领学生学习成套动作。

2、安排学生以小组形式进行自主学练，并播放背景音乐。

3、巡回辅导，激励点评。

1、集体跟随教师学习成套动作。

2、自由组成练习小组（以6－8人为一组），自由推选组长，各小组在组长带领下，练习成套动作。

组织3：

组织4：

根据需要自由摆放垫子。

要求：

1、呼吸自然，动作协调、柔和。2、2、动作准确、规范，成套动作的顺序熟练。

3、在练习的过程中若出现体力不支，或身体颤抖，请即刻还原放松，不要过度坚持。

四

结束部分

10分钟

放松肌肉、神经以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。

1、休息术：

⑴仰卧扭转放松式→排气式→仰卧抱膝前后放松式→快乐婴儿式→摊尸式

⑵冥想

2、总结评价，布置课外作业。

3、师生道别。

4、收拾器材

1、教师领做，提示动作要领。

2、音乐伴奏下，导词引导学生逐渐进入放松冥想状态。

3、总结本次课的学习情况，赞扬学生的学习态度，肯定学习成果。

4、课后了解学生的感受，解答学生的问题。

1、全体学生在教师引导下进行放松。

2、仰卧在垫子上，呈完全休息式，聆听着安静、祥和的天赖之音，跟随着教师的导词，将身心的疲惫和压力彻底释放。

3、整理活动场地，课后同学之间互相交流感受，若有问题，也可向教师请教。

组织5：

要求：

意念集中，呼吸深长、缓慢，老师引导词到身体哪个部位就在哪个部位放松。

场地

器材

形体室，多媒体平台，瑜伽垫42张

预计

效果

练习密度：40%－45%

平均心率：135－145次/分

课后

反思