发展短跑体能训练的有效方法

一、训练内容：短跑

二、训练目标：

（1）提高反应速度和起动速度。

（2）提高肌肉收缩速率和力量。

（3）提高运动过程的协调与放松能力。

三、训练步骤与方法：

    1、教师讲解短跑的技术要点：

   短跑，应以最高速度跑完全程，快速起跑，全力加速，尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。

短跑的完整技术包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。

2、练习方法：

（1）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23组。

（2）让距离追赶跑60100米，35次X3组。

（3）短距离组合跑（20米 40米 60米 80米 100米）X23组。或（30

米 60米 100米 60米 30米）X23组。

（4）短距离变速跑100150米（30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米

惯性跑），3次X23组。

（5）胶带牵引跑（3060米，45次X23组。

（6）反复跑3060米，45次X23组。