发布者:罗伟东 所属单位:梅州市梅县区瑶上中学 发布时间:2017-05-24 浏览数( -) 【推荐】 【举报】
关于体育中考的一些做法
考试的前期准备也是很重要的,我这里简单概括几点:
1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。
3、等全身发热时才脱外衣,跑完后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。
然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。
如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2.5圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,
这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
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