发布者：刘步青 发布时间：2017-05-24 浏览数( 0) 【举报】
（1）前抛练习：面向抛掷方向，双手持1公斤重实心球，双臂伸直于体前两腿之间，两脚自然分开平行站立，预摆一至两次后，蹬地挺胸展体，利用腰腹力量及上肢力量用力向前上方抛出。
（2）后抛练习：背向抛掷方向，双手持1公斤重实心球，双臂伸直于体前两腿之间，双脚自然分开平行站立，预摆一至两次后，蹬地挺胸展体，利用腰腹力量及上肢力量用力将球从头顶向后抛出。
（3）侧抛练习：两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出（如同抛链球方法），或单手持球从体侧抛出。
（4）投掷练习：原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向，双手持1公斤重实心球，双臂伸直于体前两腿之间，两脚自然分开平行站立，预摆一至两次后，面向抛掷方向，等地挺胸展体，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出。
（5）发展局部肌群力量：俯卧撑，引体向上，卧推，举重物练习和爬杆。
（6）发展腿部肌群力量：负重蹲立，蹲跳，立定跳远。