“健康的心理”与“健康工作”：在现实生活中，健康的心理真正影响着健康工作。在生命历程中所受到的心理伤害，生活中所谓正常人，其实并不在人的最佳状态，只是处于人的最佳状态与疾病之间的亚健康状态。在这个扑朔迷离、纷繁复杂的大环境下，要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会要求。需要运用心理科学保持我们自己与亲戚朋友的心理健康，以较好的身心状态工作、生活，享受人生。

      ^{心理健康提升计划}

   1.在锻炼中寻找乐趣。斯坦福大学的健康心理学家、讲师凯利·麦戈尼格尔（Kelly McGonigal）整理了一套快乐训练，包括六个旨在激发快乐的动作，无论年龄或体力如何都可以尝试。我和妈妈在家试了试，动作很简单，每套动作重复做6-8次就可以。

   2.把自己从“任务瘫痪”中解放出来。当我们有很多事情要做的时候，就会产生僵住的感觉，这就是一些人所说的“任务瘫痪”。当大脑将待办事项清单视为一种威胁时，就会出现这种现象。完美主义者尤其容易受到影响。要把这种焦虑扼杀在萌芽状态，重要的是不要让自己一直逃避或拖延。记住为什么当前的任务对我们很重要，并承诺在完成任务后给自己一些小奖励。被反复提过的避免拖延症的方法之一就是把每项任务分解成小的、切实的步骤，降低任务难度。

  3.向大自然寻求疗愈。“生态疗法”或任何与大自然接触的做法，对心理健康都有一系列的益处，甚至在绿树成荫的街道上散步，或者在家里种一盆植物，都对心理健康有益。

  4.了解恐慌时需要做什么。恐慌症发作时的可能症状包括无法呼吸、心跳加速、胸闷、恶心和四肢刺痛，这时我们可以通过暗示自己没有危险来说服自己，使用腹式呼吸，或打电话给朋友。分散注意力的练习也很有效，比如数数周围的颜色。如果从未有过恐慌症发作，但却感到胸痛和呼吸短促，我们最好去急诊室确认有没有心脏问题。

  5.认识人体最重要的一根神经。迷走神经，被称为一条“信息超级高速公路”的混合神经，从大脑一直延伸到腹部，影响几乎所有内脏。社交媒体上不少人盛赞它是抑制焦虑、调节神经系统和帮助身体放松的关键。有专家建议做一些正念小练习或调整呼吸来调节迷走神经。还有人称把脸浸到冷水里能触发“潜水反射”，从而放慢心跳，收缩血管，可能有助于让自己平静下来。

  6.试试用布朗噪音让自己平心静气。布朗噪音又称作棕色噪音或红噪音，它和白噪声类似，但质地更低、更深。存在注意缺陷和多动障碍的群体尤其青睐这种舒缓而稳定的声音。有人说布朗噪音让他们感到镇定、专注，没那么紧张；还有人说它能助眠。但对有些人来说，持续的布朗噪音会令他们分心，或者引发焦虑。专家认为长时间听布朗噪音应该不太会带来什么伤害——除非使用了不安全的音量，但是也没有什么证据能证明它有这些益处。不过，如果低沉的布朗噪音能让你平静，那就听从心灵的指引吧。

  7.让焦虑为我所用。不受抑制的焦虑会让我们感到虚弱，但如果一直存在正常水平的焦虑，实际上是一种优势。当我们即将做某种不安全的事时，少量的焦虑可以起到警钟的作用，让我们成为一个更有责任心的人。如果感到了焦虑，可能意味着人生中有些不如意的事，这时也许需要我们做出改变。接受自己的焦虑，有助于让我们面对恐惧，积攒力量。

  8.制造个人健康中的快乐元素。