耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。

根据健康指数要求，女生为4’18合格，3’20优秀。根据耐力训练的基本原则。我们首先要在课堂中，先发展一般耐力，再重点发展专项耐力。而对于中学生而言，我们侧重点放在发展一般耐力上。一般耐力又称为有氧耐力。发展有氧耐力主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指标是最大吸氧量。有氧耐力锻炼的负荷强度，一般用运动过程的心率来衡量，控制在140-170次/分钟为宜。有氧耐力锻炼持续时间最短5分钟，一般在15分钟以上，最好能每天坚持30分钟的锻炼。

同时，我们可以运用连续训练法和间歇训练法。连续训练法，一般采用匀速持续跑，心率控制在150次/分钟左右，时间在一小时以上；越野跑，时间在1.5-2小时，速度可以有适当变化；变速跑，负荷强度由低到高，心率控制在130-150次/分钟、170-180次/分钟，练习时间在半小时以上。芬兰生理学家卡沃宁提出有氧耐力训练的心率保持公式：训练强度=安静时心率+（最大心率-安静心率）*60%。课堂中，可作为参考。间歇训练法是对多次练习的间歇时间做出严格的规定，是机体处于不完全恢复下，反复进行练习的训练方法。由于其要求比较高，并且中学教学课堂人数较多，很难控制严格的间歇时间，所以不是很适合用于课堂中。

其次，我们要发展学生的无氧耐力。无氧耐力是指在缺氧状态下，长时间肌肉收缩功能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动方法进行。无氧耐力的改善主要通过两个途径：一是提高肌肉中高能化合物的数量（非乳酸能力）；二是增强糖酵解能力（乳酸能力）。

所以我们让耐力教学内容多样化：

（1）课前慢跑。在准备教学部分，每次安排一定距离的跑步，提高学生的呼吸功能和心肺功能。

（2）课中专题训练。在教学安排专题的慢跑活动并在练习时结合例比赛法、游戏法、走跑交替的手段激发学生的兴趣，使得原本枯燥的耐力跑教学丰富多彩。使耐力跑教学能达到比较好教学效果。

（3）游戏训练。通过各种游戏的练习来发展学生的耐力素质。游戏富有情趣，活动起来不觉得疲劳，长时间的有氧活动对学生的耐力素质影响很大。

（4）教学手段丰富：

  运用多种丰富教学手段创设耐力跑教学情境。采用语言激励法、比赛、游戏、走跑交替、自然跑、追随跑、各种球的活动教学等。

通过耐力素质训练，让学生们在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力增强，也让学生们的健康水平提高，增强体质。