对初中教师来说，高强度的工作势必带来较大的压力。作为一名主课教师兼行政，我本人也感受到了较大的工作压力。下班后继续工作是常态，在假期中处理工作是常态，有时也会因为工作上的事情影响自己的睡眠。

学习了太仓远程教师培训的必修课《教师的自我修炼——如何在工作中科学管理压力》，我对于自己的工作压力有了一些新的认识。

对于每个人来说，正常的生活一定会有压力。经常面对高压，不仅会影响工作效率，也会影响人的情绪，进而影响身体健康。我们必须学会将压力调整到合适的范围。

一、制定明确的目标

首先要做到明确工作目标，这样才能是自己的工作有条不紊。对自己的工作要做好充分预设，提前安排，这样才不会手忙脚乱。尤其是对于自己的教学目标，要设定短期和长期的教学目标。在同时遇到多个工作的时候，要学会优先级排序，优先处理最关键最紧急的事项。在特殊的情况下，也要求助，向家人和同事寻求帮助。

    二、创造独处的时间

教师这项工作需要不断地充电。我们可以每天给自己一些独处的时间，将于自己独处的时间变为充电的过程，让自己在放松身心的同时提升自己抗压能力。比如看一些和学科相关的书籍、期刊，读一些教育案例，让我们在放松身心时提升思想。比如，可以参加一些强度适中的运动，慢跑、瑜伽等，通过运动锻炼体质，释放压力。这样的时间需要自己去创造。例如，在电脑前埋头工作半天后，可以在校园里走一走，呼吸新鲜的空气，让自己的头脑更加清醒，反而能提升工作质量。

    三、学会释放与交流

教师的工作需要团队核对，教师应对压力同样也需要与同伴进行交流。与自己的办公室同事、教研组备课组同事进行更多的互动交流，尤其是优秀的教师多进行交流，不仅能分享教学过程中的成功经验和待改进之处，更新教育理念和方法，提升教育智慧，还能在沟通中释放自己的不良情绪，汲取正能量。

四、帮助学生调整压力

建立良好的师生关系对于师生都尤其重要。教师一方面要调整自己的压力，另一方面还要帮助学生调节压力，这也是加强师生关系的一个方式。教师要多多倾听理解学生，耐心倾听学生的心声，理解他们的感受和需求。在学生取得进步的时候，要多给予肯定和鼓励。在课堂上，营造开放、包容的学习环境，让学生在更为愉悦的情绪中开展学习。同时，我们还要认识并尊重个体差异。有的学生学习压力很大，我们就要与学生、家长多沟通，教授学生一些可行的压力缓解技巧。

教师首先要正确面对压力，这不仅能够提升自身的职业幸福感，还能促进个人的身心健康。此外，教师更有责任帮助学生调节压力，从而促进学生的全面发展。