发布者：刘小珍 所属单位：平顶山市第一中学 发布时间：2018-08-10 浏览数( -) 【举报】
快乐高考——人生第一战之
放松点，没事的
【教学目标】
1.学生了解心理辅导课的形式和内容；
2.能够学会简单的减压放松方法。
【教学重点与难点】
教学重点：学生了解心理辅导课及相关知识；
教学难点：引导学生了解自己心理健康状况，并运用所学知识调整心理状态。
【课前准备】音乐《最近比较烦》、压力锦囊对策
【教学过程】
自我介绍
同学们好！我是学校心理辅导室的老师，大家可以称呼我（）
一、热身活动
播放歌曲张杰的《自己》。
歌词如下：
第一 要保持希望 在每天清晨太阳升起 不用太在意 这一手的遗憾 用一片 面包 解决你的不安 别担心 没人经过你的未来 没人驻足你的现在
第二 切记不要与自身的平凡为敌 也没有必要 把自己变得不像自己 你曾慌乱过你的年华 实然 你们的一天都一样 面对是同一个 同一个太阳
第三 与自己所处的现在促膝长谈 写生命中所剩不多的情感 这世界不会再为你改变 只怕就任其消耗殆尽 或者用力地喘息 Sing a song Sing a song Sing a song Sing a song Sing a song
第四 要提醒自己一步一个脚印 前行 真正的敌人的敌人只有自己 那毫无所求的决心 会让你感觉 那是真正的快乐 那是内心的自我 Sing a song Sing a song Sing a song Sing a song Sing a song 如若变成生命中的情不自禁 那就用最温热的手臂 拥抱自己
二、正视压力，压力反应知多少。
接下来请同学们带着放松的心情，我们一起走进今天的课堂。大家最关注的最紧张的就是高考，在备战高考的过程中，同学们的压力是人所共知的。除了高考作为众所瞩目的压力源高高矗立，还有伴随着平时的诸多考试和期待，也考验着我们高三同学们的身心承受能力。
我们上心理辅导课的目的就是帮助大家放松身心，缓解一下紧张的学习气氛，帮助同学们做好备战高考的心理预警，避免由于过大的压力引起其他影响身心健康的状况发生。比如过分焦虑导致失眠，影响消化功能，也会有一些应激性反应出现，越想学习越学不进去，当然这些也都是正常现象。
希望同学们能够以积极的心态快乐地学习，面对压力，学会自我调节，放松点，没事的！心情要放松，心态要积极。同学们正处在青春期，这一时期自身生理、心理、社会性的发展需求、与异性朋友的交往、对父母关系的重新审视、社交圈子的扩大等，都是中学生不得不面对的现实。尤其是处于高三的同学们，因为要面对高考这个人生重大的转折，难免压力很大。
请同学们说一说现在哪些事情让你感觉到有压力？
在学习方面，模拟考试成绩的忽高忽低，导致内心会患得患失，对自己出现怀疑，心态不够平和。有的同学也会出现学习动力不足的现象，因为暂时没有达到理想的目标，想要放弃。有的同学对考试会有恐惧逃避心理，压力过大，给身体造成了其他负担。
对于这些影响我们的正常学习生活的压力事件，是不可避免的，我们能做的就是正视压力。
美国一项重要的研究结果显示，男性和女性对压力的反应大相径庭。男性表现出的形式，如情绪暴躁、易怒等，而女性却多是表现在情绪上，如沮丧、焦虑等。
出示“短期应激”和“长期压力”给人的身体带来的影响图片，提醒学生对自身的压力状况进行自查。
三、学会减压
有句话说条条大路通罗马，如今社会的飞速发展，人们的生活也越来越丰富多彩，人们的选择也越来越多，高考并不意味着是实现人生价值的唯一出路。有很多人从自己的兴趣出发，也在自己的专业领域取得了不菲的成绩，拿我身边的例子来说，我有个同学学的画画，他的目标是中央美院，但是高考成绩差了几分没有达到，后来他跟着带自己的艺术老师去北京学习雕塑，如今也发展得不错。所以，高考没什么大不了的，只是我们现在正经历的一件事情，我们只需要把当下的事情做好就可以了，有困难和压力时学会排解和释放，这才是最重要的！
压力有时可以激励人进步，也常常潜在着严重的后果。例如，过大的压力会对生理和心理产生反作用，使人容易疲倦（做事没动力）、暴躁（莫名其妙想发火）、焦虑（害怕达不到理想的成绩）。更重要的是，它可能会把我们的身体压垮。
如何解压是我们面对压力时必备的一项技能。如果你感觉自己正面临很大的压力，不妨试试下面的方法。
1.学会丢包袱：你需要把自己的事情仔细分析，当下什么事情是最重要的，什么事情是紧急的，重要又紧急的事情先做，次要不紧急的少做或者不做，这样可以为自己赢得更多的宝贵时间。最重要的一点是不要把时间浪费在犹豫和徘徊中，拒绝“徘徊模式”。
2.善待自己，放低标准：不要对自己太苛刻了，不要妄想自己可以把所有的事情都做到完美无缺。适当放低标准，放松心情，可能会起到更好的效果。
3.远离虚荣：生活中，许多压力都是个人的虚荣心导致的。不要太在乎别人比你拥有更多名牌、别人的成绩比你高多少。每个人最大的对手是自己，跟自己纵向比较，有进步就好。今天比昨天进步一点点就好！
4.给自己留一点思考的时间：压力可能是由于对事情本身的错误理解造成的。过分夸大事情的重要性和后果，会导致心理负担加重。不少人因为急于求成，忘了思考事情的本质。留点时间思考一下，才能更清楚地看到事情的本来面目，同时也能分解压力。比如每天睡前想想自己今天的收获，给自己鼓励。
5.不要忘了休息：过度的劳动会使人生理疲惫、效率下降，从而导致焦虑与紧张。适度的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松紧张的心情，减轻压力。觉得累或者烦躁的时候不妨就完全停下来，放空自己，调整呼吸，再投入到学习中。
6.不以模拟战绩论英雄：模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。
7.同学之间互相鼓励：处在高考期间的同学们是最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。在人遇到困难时的关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，同学之间可以互相写一段鼓励的话语。
8.写日记：这是一种自己对自己倾诉的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正确对待；在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。
9.锻炼身体：运动不仅可以强身健体，也是最好的心理减压器。对于调节失眠，排解忧郁的情绪都很有帮助。如果条件允许的话，每天下课走出教室，楼上楼下跑一下，呼吸一下室外的空气。
10.冥想放松：所谓冥想就是需要忘记自己的一切思想，什么都不去想，达到忘我的境界。让自己至于安静的环境中，调整呼吸，从头到脚全身放松，每放松到一处，就把注意力集中的当前的位置。《射雕英雄传》里马钰教郭靖的内功心法“思定则情忘，体虚则气运，心思则神活，阳盛则阴消”，大概意思就是睡觉之前，必须脑中空明澄澈，没有一丝思虑。然后敛身侧卧，鼻息绵绵，魂不内荡，神不外游。简单来说就是集中注意力，不想杂事儿。大家不妨试试！
每个人都会有心情不好、紧张、疲劳、焦虑的时候，掌握放松的技巧，有助于减轻压力，放松心情。
希望大家都放松一点，少一些忧虑，多一些自信，相信自己！
四、减压手指操
接下来请同学们起立，伸出你的双手，跟着动感的音乐，我们一起活动活动手指。