发布者：何越峰 所属单位：南部县南部中学 发布时间：2018-06-16 浏览数( -) 【举报】
1、充分的准备活动
在进行剧烈运动前要做充分的准备活动,使体温升高、血液循环加快、韧带伸展性和肌肉弹性增强,保证身体能够承受一定强度的运动刺激。哪位同学能说出做什么准备活动呢?好,A同学请回答。很好,准备活动一般是慢跑、徒手操、持轻器械体操、有针对性的拉伸肌肉、韧带等等。
2、适宜的运动服装、鞋子
运动服装要大小合适。服装太大容易被运动器械牵扯,太小则会影响身体活动范围。运动鞋大小、肥瘦要合适,鞋底软硬要适中,才能保护脚在行走、跑跳时不受损伤。
3、避免粗野动作和鲁莽行为
在体育运动中杜绝粗野动作。你打别人一下,人家也会更很的打你,要学会宽容。还要正确认识自己的能力,不蛮干。
4、掌握自我保护技术。
比如,在运动器械或者野外徒步穿越的时候突然失手、打滑了,头脑要保持冷静,快速抓住器械或者绳索、树枝等,以防跌下。在跑步、跳跃、体操练习时,如果突然被绊倒,或前冲力太大的时候,要利用惯性顺势屈臂、团身、滚翻,缓冲下坠或前冲的力量,保护身体的安全。