中小学教师的自我心理保健导致教师压力的来源主要有学校、社会和教师个人三个方面，缓解教师心理压力的措施我们也应该从这三个方面来考虑。

   （一）学校方面的措施尽管学校的压力源是外因，但我们在考虑缓解教师压力的措施时，必须考虑从外部来减缓教师的职业压力。

    1．提供咨询和治疗国外在缓解教师的职业压力方面的措施之一是学校为教师提供心理咨询和治疗，这种心理咨询和治疗可以是校内的，也可以是校外。借助于这种心理咨询和治疗来减少教师心理上的不健康现象。据报道美国有一所减轻压力的疗养所，采用诸如“深呼吸，顺其自然”等行为治疗的方法和“过去的就让它过去”这一类心理暗示的方法来缓解教师的心理压力。事实上这种方法我们自己完全可以在繁重的工作之余来进行自我调节。

    2．增加对教师的支持这包括精神上和物质上的支持。具体可表现在优化学校的人员配置、改善工作环境、改进管理机制，为教师提供更多的时间，支持教师的教学及对教师的劳动予以认可和积极的评价。教师在回答如何减轻压力时多数教师倾向于寻求他人的支持，其中学校的支持更是必不可少。学校的支持有助于教师解决工作问题及后顾之忧。

    3．改进学校的管理学校管理不当是教师工作不满意的根源之一。因此，管理工作必须不断加以改进，以使教师处于良好管理环境中。事实上，这不仅对于被管理者（教师），而且对于管理者（行政人员）来讲都是十分重要的。对于改进管理，研究认为可以从以下几个方面来考虑：（1）学校的管理者必须充分利用学校的人力资源，让被管理者有参与管理及学校各类活动的机会。（2）学校经常引进企业的管理方法，这有一定的作用，但作为管理者必须清楚一点，学校与其它机构不同，有其特殊性，在管理方式上不能生搬硬套。（3）学校的管理有三种方法，即社团、领导和法律。三种方法的应用应该视具体情况的不同而定，但我们在习惯上一般常使用领导方式，这显得过于单一化，在学校管理中，利用社团的方式有其特殊的价值。　

 　（二）教师个人的努力　　

    虽然在不少调查中，接受调查的教师认为压力来源主要是在外界，认为压力的缓解主要应该依靠外部力量。但是心理学家认为，如果没有教师的积极参与，压力的缓解几乎是不可能的。特别是在同样的刺激作用下，是否产生压力、或所产生的压力大小如何，这种压力对个体产生怎样的影响，在很大程度上与个体对这一刺激评估有关。因此，我们在思考缓解压力的措施时应该把教师个人的努力放在一个重要的位置。事实上，尽管我们并不否定学校及社会在缓解教师压力过程中应该起重要的作用，但我们也应该看到，由于受多方面因素的制约，外部力量作用的发挥有其困难的一面，特别是社会因素的消除，更是如此。因此，教师个人的努力，在教师的职业压力过程中起着重要的作用。教师应该从以下几个方面采取措施来缓解由于职业压力给自己带来的消极影响。以维护自己的心理健康。

　　1．培养豁达的人生观，高尚的价值观  

    人生中最大的精神隐患莫过于成天患得患失，斤斤计较，追名逐利，贪求无度。《黄帝内经》上有这样的思想：养生必须“内无思想之患”。性情豁达、品格高尚的教师中很少有感到心理压力过大或出现心理问题之人，这是因为：他们对社会中的荣、辱、利、禄，都看得很淡薄，不会为满足物质欲望而处心积虑，甚至损人利己，少有能引起心情焦虑不安之事。心胸开阔，遇事想得开，就不致于因遭受重大精神打击而崩溃。这样的教师精神生活始终坦荡、充实、愉快。我国古代医学文献《灵极·本神篇》中说：“休惕思虑则伤神”、“愁忧不解则伤意”、“喜乐无极则伤魄”、“怒而不止则伤志”、“恐惧不解则伤精”。终日被这些情绪包围着的人最易感受心理压力、出现心理问题。因此，学会面对现实，根据自己的实际条件来安排自己的工作与生活，去除不切实际的幻想，做到知足常乐，不自寻烦恼。对功名利禄抱“得之淡然，失之坦然”的态度，不过分计较个人得失，争取做“修身养德、与人为善、助人为乐”之人。可以通过阅读名人传，阅读优秀文艺作品等方法。   

    2．建立良好人际交往圈   

    医学心理学家指出，人类的心理适应就是对人际关系的适应。现代社会中竞争激烈，人际关系淡薄，长期身处其中难免会有孤独寂寞之感。因此，用心交一些志同道合的益友，通过与朋友亲密的情感、语言交流，可以缓解教师的心理压力，使教师获得安全感、满足感、舒适感，情绪也比较稳定。在处理与同事之间、上下级、学生及其家长之间的关系时，应严于律己、宽以待人，事事以和为先。在与好友、亲人交往时，应尊重、关心他们的需要，了解他们的爱好，寻找共同之处。注意避免固执己见或因小事斤斤计较，多和他人进行思想情感的交流与沟通。建立了良好的人际交往圈，教师就可以使自己生活在良好的精神环境中，减少精神疾病的诱因。

    3．调节情绪，保持心理平衡     保持良好的情绪、平衡的心态，这可在一定程度上减缓由于职业压力所带来的对个体身心健康的消极影响。这包括两个方面，一方面是要保持良好的情绪状态，另一方面是要消除不良的情绪。经常保持喜悦、欢欣等愉快积极的情绪，处于心神怡然的轻松状态，可以提高大脑及整个神经系统的功能，使各个内部器官功能活动协调一致，因而精力旺盛、思维灵活、动作协调、反应迅速。而对消极情绪，则应学会一些调节、控制自己的消极情绪的方法。

　4．调整饮食起居，预防早衰     健康的心理寓于健康的身体。机器经过长期的运作之后需要维修、保养，教师的身体也是如此，只有爱惜身体，注意及时调养才能保持健壮，精力旺盛，不致于过早衰老或积劳成疾。许多教师珍惜大好时光，为工作呕心沥血、日夜兼程，或恃仗自己正值青壮年，饮食无度，吸烟酗酒，事实上都是不可取的。从长远眼光看，保持身体的健康才能拥有更多年轻、身强力壮的时间，才不会出现“壮志末酬身先死”的局面。我国的中青年教师出现早衰的原因主要是：用脑过度；劳逸失衡。为此，教师必须及早调整饮食起居，预防早衰。缓解心理压力