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立定跳远及下肢力量练习

知识与技能目标：使学生掌握立定跳远的动作要领和立定跳远的知识要点和理论分析，增强学生立定跳远的能力。

教学重点：立定跳远的动作技术和身体上下肢协调用力过程。

教学难点：学生立定跳远的屈腿角度和腿部力量的增强。

一：开始部分

1. 体育委员集合整队，清点人数，报告人数。

2. 教师宣布本次课的教学内容及任务。

3. 老师带领学生慢跑3圈。

4. 老师带领学生做徒手热身操。

二：基本部分

1. 游戏（下肢力量练习）：集中精力。<全蹲时喊集中起立时喊精力，一共做8个下蹲，其中第3个和第6个不喊。要求：声音洪亮整齐，如果有一个人喊错游戏就结束重头开始，若三次机会都没有过关就增加2个下蹲以此类推。>

2. 学习立定跳远动作技术：

（1） 教师先示范立定跳远技术动作。

（2） 教师讲解立定跳远技术动作要领。<立定跳远一共有四个动作组成：预摆、蹬地、腾空屈体、落地。动作要点为：两脚自然开立与肩同宽，双手举过头顶，重心前倾为预备姿势。预备姿势做好后手臂由前往后摆摆在后面，然后半蹲用力为髋关节、大腿、小腿、踝关节用力往前上方跳。跳的时候双手由下往上摆臂，带动身体上升往上跳。在空中还有一个动作：手臂往上摆时身体要向后伸展，落地前收腹缓冲，因为这样缓冲你的膝关节才不会受到损伤。>

（3） 让学生进行模仿练习。（5次）

（4） 教师对立定跳远进行分解练习。

 A： 立定跳远的摆臂动作练习。(10次)

B： 立定跳远摆臂动作加起跳腾空展体。（10次）

C;   收腹跳，让学生体会腾空收腹的感觉。（10次）

D:  立定跳远跳过障碍物（纸箱）技术动作练习。(5次)

E:   立定跳远完整技术动作练习。（5*3）

教师组织学生进行分组训练，教师巡查纠错。

3. 教师组织学生对立定跳远技术做完整训练，并对学生的动作做出点评。

4. 抽做得好的学生进行展示，要求其他学生向其学习。

5. 下肢力量练习（青蛙接力赛）：分成三个小组，进行蛙跳接力赛，起点为篮球场的端线，终点为起点到对面端线往返一个来回。要求：蛙跳时必须全蹲，双脚起跳双脚落地。最后一名的那一组全体10个下蹲。

三：结束部分

1. 集合整队并做放松练习。

2. 教师对本次课教学情况作出评价。

3. 师生再见。