发布者：隋莉花 所属单位：商丘市第八中学 发布时间：2018-05-20 浏览数( -) 【举报】
每位老师都有着不同的压力来源，只有知道自己的压力来自哪里，才会寻找可靠的方法去解决。
找一个相对安静的地方、一张纸、一支笔，尝试着梳理下自己繁杂的情绪，将自己感觉到的压力按照大小及与自己生活工作距离远近等顺序，列出压力清单来。这个环节，看似简单，实则对老师觉察及管理自己的压力非常有帮助。通常情况下，无需关注太多，只是重点研究下排在最前面的3-5个压力即可。
人有一种本能，当我们意识到自己的压力在哪里，压力带给自己怎样的情绪反应后，我们会自动地启动压力管理的程序，尝试着进行调整。
01
情绪管理
压力之下，可能会有各种情绪反应，如心情压抑、感觉无助、脾气急躁、焦虑不安、寝食难安、人际敏感、容易发怒等等。当我们意识到这些负性情绪主要源自什么压力或事件影响时，将有助于我们主动地建设性地表达这些负面情绪，方法很多，主要可以从四个层面来进行情绪的表达。
第一个层面是与自己的表达。画出来，写出来，哭出来，唱出来，泡个热水澡，冥想放松，运动，让辛苦和委屈等随着汗水或泪水流出来……合理的方式将淤积在胸的负性情绪先疏导出来，内心的张力便可得到有效的及时的释放。
第二个层面是与他人表达。人生旅途，能够学会适时适度地示弱，在遭遇困境情绪糟糕时，找到贴心的朋友、同学、同事、领导或是家人等可信赖的他人，说一说内心的苦楚及困惑，求得理解和支持，让负性情绪得以温暖的释放。
第三个层面是与自然表达。北京大学唐登华教授曾经非常形象而幽默地指出，当我们站在高山看苍穹，站在海边看大浪时，心胸一下子会开阔起来，对所遭际的困境及所承载的负性情绪，也会有小巫见大巫一下子释然的感觉。所以，多一些机会接触自然，散步、爬山、听风、阅海，与花草虫鱼接触，与大地自然相融，心会得到很好的滋养。
第四个层面即是升华。将负性的情绪和压力，转化为专业成长、教书育人的特别动力，或是将特别的情绪凝缩为诗词歌赋，凝聚成一篇直抒胸臆的文字或是一幅写意书法绘画作品等，以积极的视角看待人生中的一切挑战，将所有的遭际看作人生资本的积累，这样的情绪管理已真心是到了另一个境界。
02
问题管理
兵来将挡水来土掩。做好时间管理，非常关键。处理完情绪，或是情绪管理的同时，尝试着创造性地解决问题也是压力管理的必经之路。问题解决之道众多，方法总比问题多，是我们常常教导孩子们的，用在自己身上同样可行。
寻求社会支持。智者当借力而行，走出教师的自我限制，是有效应对问题、环节压力的很重要的策略。记得倪萍在书中曾提及姥姥说的话，凡事想不开时，不妨变换个角度，没准就想通了。有时，适当地示弱及时寻求他人的帮助，绝对是智慧策略之举。
优化时间管理。将手头的事务列出轻重缓急清单，主要精力做重要而紧急的事情。那些不重要也不紧急的事务，大可以直接剔除。要知道一个人的精力实在有限，首先集中精力将重要而必须的事情做好，便可极大地缓解内心的焦虑和压力。
增加心理资本。体能、心力的不足，都可能让一个人感觉到身心疲惫，同样的，专业资本的匮乏，也常常让一个人感觉倦怠、透支。现在的网络资源如此丰富、便捷，专业书籍及相关课程，也多能信手找到，善于借力，乐于学习和充电，增加应对工作挑战的专业资本，做起事情来套路多了、点子足了，成就感也自然跟着增加，应对问题解决问题的能力也在不知不觉中得到很好的历练和提升。
克服拖延毛病。拖延的基础，实际上是对自身的期望过高。很多拖延的人也表现出太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。具体我们可以从小目标开始做起，不要想着一下子完成工作，可以降低工作要求。鼓励自己走出第一步，而把任务完成的好坏抛在一边，会取得意想不到的进展。否则由于拖延带来的焦虑感和对自己的不满意会带来更大的心理压力。
03
学会选择，懂得取舍，不做完美主义者
追求完美是我从事教师职业以来一直奉行的准则，我认为“为人师表”是教师必备的一种品质，因此无论是课堂中还是课堂之外，我都要求是完美的、不能有缺点。
由此我常常对自己过分要求，过分限制，而这也是我不快乐、心理不健康的主要原因之一。我们应该认识到教师并非圣贤，只要努力做好该做的事，学会选择，懂得取舍，试着放手一些理所不能及的事，不做完美主义者，要享受工作生活的过程，而不是一味追求结果。
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把工作当事业，而不仅仅是一份谋生的职业
职业是为别人而做的事，事业才是给自己做的事。
当某个人非迫于上司或生存压力而投身于某项工作中，他就能更容易体会到工作过程中的快乐与成就。要成为工作上的主人，首先从了解自己开始。要明白自己擅长哪些领域，对工作的期许是什么？自己的努力够了吗？努力方向是否把握正确？要摒除一切不切实际的想法，关注工作中的积极面。
05
学会锻炼和放松
适度的运动能有效缓解压力。
选择自己喜欢的某项有氧运动，养成定时、定量运动的好习惯，如慢跑、游泳、健身操、散步、听音乐、唱歌、看书等。每一次畅快淋漓的运动都会让我有一种重获新生的感觉