发布者：谢成博 发布时间：2019-11-17 浏览数( 0) 【举报】
一、高中体育课运动负荷如何安排才科学合理
运动负荷,广义是指有机体在运动(身体练习)过程中所承受的生理、心理负担。它包括生理负荷和心理负荷两个方面。在体育课上，心理负荷和生理负荷既相互联系，又相互制约，共同影响着学生身体的发展。
随着新课改的进一步推行，很多教师认为，高中体育课应当给学生营造一个轻松愉悦的课堂氛围，使整个课堂呈现出一种生机勃勃的景象。不必重视运动负荷，这实际上是对新课改的一种误解，在体育教学中应始终贯彻落实“健康第一”的指导思想，利用体育教学改善学生的心理健康和社会适应能力，以提高学生的身心发展水平为目标。我们知道，高中学生正处在身体发育的旺盛时期，如果及时抓住这阶段多让学生进行身体活动，则能促进身体的发育，从而体质得到增强，也为以后的健康打下良好的基础。所以，体育锻炼对高中生而言有着非常重要的作用。但是，适宜的运动负荷是体育锻炼的前提，高中生在体育活动中运动负荷过高与过低都是不合理的。那么，多大的运动运动负荷才适合于高中生呢？根据1983年林中森《炼身运动负荷标准实验报告》以及近年来国内外所给出的权威理论，可以概括地认为，高中生体育课锻炼适宜的运动负荷为：在运动时其运动负荷要达到身体处于最大摄氧量和最大心脏输出量，即平均心率达到130-135次/分左右，练习密度达到40%-45%左右，生理负荷指数为1.5-1.6之间。因此我们在安排合理的高中体育课运动负荷时应做到：
1.课前要安排每节课的教材和确定课的任务
教师要重视新课程标准中的要求。要严格按教学任务上好体育课，大胆结合本地与本校的实际情况组织体育教学；课前备课安排运动负荷时要以学生发展为中心，重视学生的生理和心理感受；一节课要合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的教材，周密的设计合理的运动负荷，预计心率曲线，做到心中有数，确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难，把新授课变成一种在多趣味活动中进行的内容。
2.课中要合理调节运动负荷
学生在体育运动中能够承受和应该承受多大的运动负荷,取决于主客观许多因素，如教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。因此，教师在课堂中要经常对这些决定因素进行认真的观察和分析，依据这些因素自身以及它们之间的联系与变化，对运动负荷进行及时的必要的合理的调整。高中体育课运动负荷应遵循随着课的进行逐渐增大，到课的基本部分中后期达到最高峰，之后开始下降，并在课后10分钟内恢复。
3.课后要关注学生恢复情况并进行反思总结
运动负荷直接关系到我们一节体育课的成败，这不仅要落实在课前备课、课中教学，还要延续到学生的课后恢复。教师切不可只一门心思追求课上锻炼的效果，而忽略了课后学生的身心恢复，必须保证不影响学生下节课的学习和锻炼。这点应要引起我们体育老师的重视。另外课后还要对本次课运动负荷的安排进行及时的反思总结。
二、分析并评价本课的生理负荷安排
根据2018年安徽省中小学幼儿园教师远程全员培训---高中体育学科的培训要求，我有幸观看了一堂由李老师执教的优质课例《排球正面双手垫球》录像课。这节课充分体现了“健康第一”的指导思想，遵循以身体练习为主要手段的体育教学原则。从整个的教学过程中，我们可以看出李老师始终围绕正面双手垫球这条主线，将体验教学贯穿课堂始终，努力为学生搭建学习的平台，创设体验的场所，引导学生在亲历的过程中感知、体验、实践、交流，最终初步掌握排球的基本技能，从而发展了学生的协调配合能力，培养了学生的合作意识，达到“我参与，我运动，我快乐，我成功”的目标。李老师把排球基本技术和体育游戏紧密联系，教学环节到位，亮点也突出，整堂课一气呵成，堪称完美，可以说这是一节成功的展示课。下面就本堂课的生理负荷安排谈谈我个人的拙见。
通过本次视频课观察以及对教学设计的整体分析来看：我们知道，生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。本节课的教学内容为排球正面双手垫球，教材内容相对简单。在准备活动部分，运动负荷实现了有小到大的一个逐渐增加，但在基本部分主教材的教学中，学生原地练习时间长、活动空间有限、教师集中讲解和让学生的展示次数较多，从而影响了学生的练习强度，导致总的负荷偏小，虽然在最后游戏环节负荷强度明显增加，但时间较短。因此本节课在呈现适宜的生理负荷指数和平均心率曲线变化还有不合理的现象存在，需要改进。
三、你对优化本课生理负荷安排有何具体建议措施？
安排课的运动负荷，总的来说，应该根据人体生理和功能活动变化的规律，可从准备部分有节奏地逐步加大运动负荷，基本部分以中等强度和中等量结合的运动负荷为主，再到结束前要逐渐减少运动负荷。针对本次课基本部分运动负荷存在的不合理现象，我认为可从以下几个方面优化：
1.要精讲多练。讲解要精准，语言要精练，重点要突出，保证学生有充分的练习时间，切实体现学生的学习主体地位。
2.要减少集中纠错和展示的次数。多采用连续教法，学生练习时，教师巡视指导，对学困生还可以进行个别纠错。既能节省时间，又增加课堂的练习密度。
3.要扩大学生的活动范围。场地、器材在我们体育教学中占有举足轻重的地位。本次课安排在一个篮球场进行练习，虽便于老师照顾到所有同学和集中，但学生练习时给人感觉有点挤，如学生传球方向发生偏差，就会干扰其他同学练习。
4.要设计分层教学。学生的个体差异是不争的事实，如何关注每一位学生的进步，是我们体育老师研究的课题。在教学前，教师要认真了解学情，掌握学生已有的认知水平，并根据课上学生技能差异以及男女生差异，在教学中要设计分层练习,努力让不同层次的学生都能实现自己的锻炼效果。
5.丰富练习的方法手段。整堂课原地练习时间较长，练习方式不够丰富，可以把不同的学习方法教给学生，然后把各小组的学练方法逐一展示与交流，来刺激学生，提高学生的学习兴趣。使原本枯燥乏味的“正面双手垫球”技术练习，变成有趣味的运动，既活跃了课堂气氛，又调动学习锻炼的积极性，并能调剂学生生理负担，促使身体全面发展。