我的心情我做主

——中学生情绪管理

一、热身小游戏

二、放松训练。认识区分积极、消极情绪。

回想近段时间生活中发生的事件，注意回忆到不同事件时，自己的情绪怎样？产生了哪些变化？完成ppt上的作业。

1、 最近让我感觉高兴的事情是（               ）

      当时我的心情是（            ）

      现在想起这件事，我的心情是（            ）

2、最近让我感觉不高兴的事情是（            ）

      当时我的心情是（                  ）

      现在想起这件事，我的心情是（            ）

3、每当心情好的时候，我会觉得（             ）

4、每当心情糟糕的时候，我会觉得（         ）

三、消极情绪的危害。学生分享。

感受不同情绪对生活、行为、学习、健康的影响。

认识到积极情绪的重要性。（苏轼与林黛玉）

四、消极情绪的形成

故事《我该让谁来决定我的心情》。学生分享启发

你高兴与不高兴，控制器在别人手中，你做不了主！

著名专栏作家哈里斯和朋友在报摊上买报纸，那朋友很有礼貌的对报贩说了一声谢谢。但报贩却冷口冷脸，没发一言。“这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里斯问道。“他每天都这样的。”朋友说。“那你为什么还要对他这么客气？”哈里斯问他。

朋友答道：“为什么我要让他决定我的行为。”

启发：别人做错事或说话态度差，或许是他一贯的习惯，或许是他现在心情不好，但是我们没有必要因为他而弄坏自己的心情。

你的「想法」变了，随之「感觉」也就转变。 所以，你惭惭会懂得：很多时候，事情

本身不会伤害你，伤害你的是自己对事情的想法与看法而已！

五、掌握调节情绪的方法与技巧

     情景表演【15分钟】 

     1.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。

如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？

要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适的处理问题的方式。

回忆我的愤怒【15分钟】 

 1. 请团员写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。 

2. 分享讨论。成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。 （1）是否应该表达愤怒？ （2）应该怎样表达愤怒？

制怒法宝【10分钟】 

1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。 2.领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。

六、分享

结合自己的不合理信念，说说由此发生过哪些原本可以避免的事件。