如何调节教师的心理压力

随着教育的改革和发展，知识更新加快，人才竞争的加剧，人们对教师职业的要求也越来越高，来自于社会、学校和家庭的压力，越来越大，教师的职业压力越来越沉重。教师心理压力的来源主要有以下几个方面：

 一、职业压力 。 教师的职业是应激的职业，教书育人责任重大。教师一般有较高的成就动机，可现实的成就感不像其它职业那么明显。教师长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使教师产生心理冲突和挫折感。另外教师工作超负荷，工作时间长，长此以往导致教师身心疲惫，造成极大的心理压力。

 二、提高自身素质的压力 。 教师提高学历是一种趋势，除工作外，教师还要通过培训、进修、读研等途径不断更新知识，通过承担课题，发表论文等方式全面提高自身素质，否则不但影响职称的评聘，还有下岗的可能。

 三、个人生活和工作冲突的压力 。 教师也是普通人，也要处理生活琐事。青年教师的恋爱、交友，中年教师负担更重，既要照顾父母又要教育子女。我们工作的性质是铃声就是命令，不管你的心情如何，你都必须精神饱满地去讲课，满怀热情地于学生交流、沟通，而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，容易产生心理问题。

 四、时代要求的压力 。新世纪对教师提出了新的要求，要求教师要同时扮演多重角色。他要求教师一方面要传授给学生知识，另一方面又要给学生树立为人的榜样，从而使教师产生了凡人与榜样的冲突。

 由于教师心理压力而造成的种种问题，社会各界也给予了越来越多的关注。现代教师也应该找到适合自己的调节心理压力的方式，以使自己早日从压力的困扰中走出。可以从以下几方面着手：

 1.换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考；

 2.推移时间遗忘法——有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念。

 3.顺其自然自我解脱法——学会自我放松。可以适当娱乐，找到合适的对象倾诉，发泄出心中的不痛快。

 4.注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想，向最好处努力；

 5.众人面前理智法——在众人面前最好多观察、思考，少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后，却后悔自己的言行举止有损自己的形象而忧心忡忡；

 6.更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境。例如室外观景、室内养花、美好事物的想象、恐怖事件的回避

 7.自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的。自信是成功的第一秘诀。一定要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。

  总之，教师职业的特殊性给教师心理带来了种种压力，这种压力要依靠教师学会自我心理调节，提供自我支持，能在新形势下走出不必要的“神坛”带来的心灵束缚。“我忙碌，我疲惫，我清贫，但是我快乐，我充实，我享受。这就是生活，教师的生活——平凡、艰辛、真实而美好。”希望这能是每一个教师的心理写照。