教师出现了职业倦怠感，情绪就会变得容易激动、悲观沮丧、冷漠麻木。有的上课注意力不集中、思维效率低下，对教育教学工作厌倦、失去责任心。有的教师还会将烦心事和不良情绪带到课堂上，做出体罚或变相体罚学生的行为，甚至做出一些非理性的举动。

教师一旦带有职业倦怠感，就会对教育教学工作带来极大的负面影响。所以，如果发现职业倦怠的苗头，教师必须采取得力措施，及时进行自我消解。

一、要保证足够的休息，做到劳逸结合。如果因为教学工作繁忙而缺少休息，可暂时放下工作，给自己的心灵放个假，利用周末或节假日的时间去郊外亲近大自然，或者去远方旅游，让自己紧绷的神经得以疏松舒缓。另外，也可以进行适当的运动。运动是绝佳的减压方法，每天的早操和课间操时间，老师可以同学生一起进行运动，或利用下午无课的时间做一些有氧运动，让烦躁的情绪随汗水一起蒸发掉。

二、要融入学校集体，学会沟通和倾诉。在教育教学工作中，遇到苦恼和困难时，要学会向同事、家人或者朋友倾诉，寻求渠道及时排解负面情绪。平时要勤于换位思考，多想一想其他教师或者学生面对不良情绪时会是什么样的感受，从而学会收敛自己的情绪。此外，还要主动与校长、同事还有学生家长沟通交流，获得他们的理解和支持，帮助自己释放压力和舒缓消极情绪，以便尽快从倦怠的阴影中走出来，继续积极投入到教育教学工作中去。

三、要多寻找教育教学工作中的乐趣。教育教学工作虽然很清苦，但也充满了挑战、创新和乐趣，关键是要学会从日常教学中发现乐趣，体验获得感和幸福感。具有职业倦怠倾向的教师要学会用积极的眼光审视工作，尝试多从事一些教科研等具有创新性的工作，从中发现新的乐趣和挑战，进而转移自己的思想、规避自己的不良情绪。

除此之外，还要把握各类进修机会，利用外出学习、集中培训等机遇学习、掌握教育教学新理念，全面提升综合素养和教学技能，不断提升职业竞争力，以此消除职业倦怠感。还可以利用碎片时间加强练笔，提炼教育教学中的一些好经验、好做法，通过微信公众号、报刊杂志等渠道呈现自己的小收获、小成果，进而点燃立德树人、教书育人的激情，将职业倦怠消弭于无形。