教师心理压力与调适

          孙晓丽

人们所渲染的压力症，从年龄的角度来看，年轻人有压力，高考、学费、就业、不堪重负；中年人有压力，上有老、下有小、又要干事业；老年人有压力，身体每况愈下，收入低如何养老？从职业范围看，公务员有压力，人少事多、待遇不高、竞争激烈；警察有压力，治安形势严峻、面临暴力、已成高危职业；医生有压力，医疗纠纷居高不下；学生有压力，莘莘学子自杀已不是个别现象；民工有压力，生计艰难........种种现象似有继续扩大和蔓延的趋势。教师是知识分子最突出的代表。在中国,长期以来,教师的经济地位较低 ,社会地位也较低,同时工作压力也很大,社会责任也很重大。因此,教师心理压力似乎比其他职业更高一些。国内外的研究表明:与其他群体相比,教师的心理健康水平偏低。而且,随着社会的急剧变化,教师心理问题正在显示出增长的趋势。教师是一个容易产生心理问题的职业。学校是学生实现社会化,形成健全人格的重要场所。教师的心理健康与否 ,对学生的心灵成长至关重要。因此,维护教师的心理健康是保证学业和健康成长的前提条件。

一、教师职业心理压力的表现

1.教师职业榜样的压力。“学高为师，身正为范”，教师需要以榜样的姿态，以典范的形象出现在学生的面前。学生随时在关注着老师的一举一动，因此，教师必须时时注意自己的言行举止。在学校里，精神很难得到放松。

同时，他们作为普通人，也会有自己的喜怒哀乐，尤其是会有生活上的不如意，事业上的不顺利这些消极的情绪很难宣泄出去，常常是压抑下来。

2. 教学压力。根据一项对2992名中小学生教师的调查研究表明：近一半的教师认为工作太累，37% 的教师每天的工作时间超过8小时。他们除了上课还要备课，批改作业，指导课外活动，做学生的思想工作，从事教育教学的研究等，其中大多的工作时间较长，劳动强度高上课都是需要精神高度集的活动。另外，学生统考、学科竞赛、升学率等带粜的重压，常使教师更加紧张。

3.管理学生的压力。教师职业的工作对象是正在成长中的青少年。一方面，他们纯真可爱，生气勃勃；另一方面，他们在智力发展、品德发展等方面都可能有差异，造成教学及日常管理上的困难。比如，有的学生智力发展比同龄学生要晚一些，接受课堂的知识慢一些;有些学生顽皮，好撒谎，懒惰;有的学生爱欺负别的同学，或者对老师有敌意。每个老师在进行教育活动时都要面对几十个学生，并不是所有学生都能顺利接受老师的教育。在任何一个班级里，都难免有行为习惯交叉的学生，接受知识较慢的学生。当老师身心疲惫时，对这些学生的“容忍性”就会下降，很容易与学生发生冲突。同时，教师处理学生行为问题的方法不当，电会直接影响教师的心理健康。

二、教师心理健康的调适

1、面对现实，认识自我

  心理学家分析，只有对自己认识深刻，才能有效地解除工作压力、生活挫折及内心冲突所带来的困扰。认识自我，包括认识自己的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所负担的角色。不少教师在工作中产生压力是对自己缺乏了解所致。谈到把老师比作辛勤的园丁，山东师范大学心理学教授、博导高峰强说：这句话言外之意就是说，学生的成绩、学生的出息都是老师培育的，那黄山上的迎客松是哪个园丁培育的？原始森林又是哪个园丁培育的？爱因斯坦、牛顿……他们是老师教出来的吗？高教授的话虽然有点偏激，但也不无道理，孔子也曾说过：“唯上知与下愚不移。”只有上等的智者和下等的愚人是不可改变的。只要我们把孔子的有关言论前后一联系，就会茅塞顿开。一方面，我们知道“性相近，习相远。” 另一方面，“唯上知与下愚不移。” 这两句话是密切相关的。“性相近，习相远”是对我们一般人，孔子叫做“中人”而言的。孔子说“中人以上， 可以语上也；中人以下，不可以语上也。”所有的“中人”天赋都差不多，只是因为后天的教育不同而相差很远了。但“上知”与“下愚”的人却是无法改变的。因为“上知”就是“生而知之者，上也，一类的人，是天才，生来就有某种天赋才能，而不是靠后天教养才取得的。而“下愚”则是“困而不学，民斯为下矣”的人。即便在生活与工作中遇到困难了都还不愿意学习，这样的“下愚”，你有什么办法去改变他呢？ 所以，中人是性相近，习相远。而唯有上智和下愚的人是不可改变的。而老师们固守着“没有教不好的学生，只有不会教的老师”，这句连教师的老祖宗孔子都做不到的话，能不给自己增加压力吗？所以我们应该这样想：一个班级有几个学习临时差一点，各方面不尽如人意的学生是正常的，不要过于自责，更不证明我们老师无能。我们只需满怀一颗平和的期待之心，做力所能及的事情，不去拔苗助长，自然也不会自我加压。

2、享受生活，学会放松

  学会放松，想休息就休息，想娱乐就娱乐，舒缓和释放潜在的压力。在出现焦虑性或抑郁性的心理障碍时，你不妨牺牲一点时间，观看一场电影，欣赏一段美妙的音乐，进行一场精彩的篮球比赛......也许能消除你的紧张和倦怠，获得心理上的欢娱和快乐。你也不妨结伴旅游，投入大自然的怀抱。新鲜的空气、悦目的景观、鸟虫的鸣叫，会将你心中的阴影和压抑一扫而光！

3、多读书，勤学习，培养高尚的情操

  教师不但要加强业务学习，而且还要广泛涉猎各方面的书籍，比如中外名著、文史、哲学、心理、军事等。通过博览全书，净化心灵、开阔心胸。另外，工作之余教师还可以与书画为友、与棋琴为伴、与诗词同行、与音乐共舞......业余生活丰富多采的人，必然对生活充满了热爱。

4、参加体育活动，解除心理危机

  参加体育活动可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠，一方面因为体育活动能使身体健壮，精力充沛，增强应付不良心态的能力；另一方面，用于锻炼的时间“覆盖”了笼罩于压力情境的时间，某些锻炼如散步、慢跑等也能提供难得的“休闲”机会，其本身也是压力的潜在来源。

5、尝试心理暗示，提高自我调节能力

  当学生违反纪律，或考试成绩不够理想时，当你遇上不遂人愿和力所不及的事时，要多进行自我心理暗示，想想学生的优点、同事的好处，像旁观者一样告诉自己：你一定能行，决不能轻言放弃，因为每桩伟业都是由信心开道，由坚持告终！若你为一件烦恼的事痛苦得难以自拔时，不妨对自己大喊一声：天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤......你一定会心境开阔、精神愉悦！压力是生活的一部分。适当的压力是你前进的动力，但是压力太大就会产生危害了。对工作有热情和勤奋都是令人尊敬的，但如果一个人心里只有工作，会使他既无效率又无效果。每个人都有压力，但是如何应对却又因人而异。如果我们不能正确对待压力，那么生病、事故、不能集中精力工作、抑郁等都会让我们为之付出代价。

  总之，教师面对自身压力，若能采取积极的应对策略，就一定会走出职业压力的阴影和困惑，使自己的心灵撒满和煦的阳光！