师者，所以传道、授业、解惑。教师作为一个庞大的社会群体，肩负着教书育人的责任，并在社会的进步中起着举足轻重的作用。因此，教师也相应的得到社会的高度关注。但是，近年来，在社会进步的同时，社会和家庭给予老师的压力和要求也越来越高。社会宣传报道中，给予老师的漫骂比鲜花与掌声多，对教师工作效果的高期望、对教师教育方法的质疑和误解、以及教师本身的生活和人际关系，都使教师心理承担着无法想象的压力。因此对教师压力研究和调试的方法值得我们去积极探索。　

　一、教师压力的来源　　

（一）工作压力　　

现代 社会各行各业都面临着诸多压力。教师的职业特点具有应激性和发挥性。因为教师面临的是一群有思想感情，有主观能动性的活生生的人。而且学生的人生观、价值观和行为习惯都在不停的 发展 变化中，所以，这些特点决定了教师职业的复杂性。教师一般有较高的成就动机，可现实的成就感不象其它职业那么明显。有的孩子需要重复教育、家校联合教育、各种学段的长期教育才能使孩子有所变化。因此，承担一定年龄阶段的教师无法把握学生的全面进步。往往对学生反复教育后收获也不大。所以教师付出的劳动和所得到的回报往往是不平衡的。需要教师投入极大的耐性、不断保持极高的工作热情。　　

作为班主任教师，除了完成自身教学任务外，教师还必须花费加倍的时间与精力面对 问题 较多的新一代学生，开展苦口婆心的教育。然而，教师长时间的苦心教育时常会受到校外不良社会风气的冲击，使学生的转化没有明显效果，这样，教师就会产生心理冲突和挫折感，使教育本身显得比较苍白无力。　　

另外，教师工作超负荷，工作时间长，备课、批改、辅导……没有上下班的工作区分，无休无止，长此以往，导致教师身心疲惫，造成极大的心理压力。　　

（二）提高教师自身素质的压力　　

社会对教师的学历要求较高，而且不断提高教师学历是一种趋势。要通过教研、培训、读研等途径不断更新知识。周末的休息时间都被各种各样的培训填满，得不到充分的休息。除此之外，教师还要通过承担课题，发表论文等方式全面提高自身素质，做一名科研型的教师。否则不但 影响 职称的评定，还影响个人的职业发展。还有随着新课程改革的开展，教师还要熟悉多媒体教具的使用，自己动手制作课件、教具，自己开发校本课程等。林林总总，这些提高教师素质的各种 学习 活动都对教师产生了不小的压力。　　

（三）教师个人生活和工作冲突的压力　　

教师也是普通人，也要处理生活琐事。恋爱、交友、婚姻、照顾父母、教育子女等等。但是教师的工作的性质是铃声就是命令，不管你的心情如何，有什么特殊情况，教师都必须精神饱满地去讲课，满怀热情地与学生交流、沟通，而不良的情绪长时间得不到合理的发泄，很容易产生心理问题。另外，教师的收入普遍偏低，教师又面临着买房子、生活需要等切实的 经济 问题。而职业和社会又要求教师不断付出，不断提高教育教学效果。因而，教师个人生活和工作冲突的压力也显得尤为明显。　　

（四）教师面临时代要求的压力　　

新课改教育环境、教材的变化、教学方法的更新都对教师提出了新的要求。要求教师要同时扮演多重角色——做好知识的传授者，家长的代理人，集体的领导者，学生的朋友与知已。他不仅是学科的专业人才、还要成为一名心理专家，解决越来越多的学生以及家长的心理问题。另外还要熟悉学生这个年龄层次关注的时事、文体信息。同时也要与时俱进，提高不同的技能。教师逐渐成为一专多能的人才。另一方面，教师又要时时刻刻注意谨严慎行，处处给学生树立为人师表的榜样，从而使教师产生了凡人与榜样的冲突。　　二、调试方法 以上这些只是对教师压力来源的初步探索。不同学段的教师、不同地域的教师压力还会有所不同。尤其是 农村 教师，面临的困难和压力更是无法一一列举的。但是，作为教师，如何减少自己的压力感，提高自己的生活幸福指数，怎样通过 科学 的调试提高生命的品质和生活的色彩？在此探索一些教师心理调适的方法。

二、教师心理压力的自我调节

教师以个人的力量也许改变不了教育的整体环境，但是可以改变自己的行为和生活方式；无法改变教学中的无序竞争，但我们可以改变自己的情感和态度。因此，教师要提高自身的心理素质，关键是从改变自己开始。
    1．塑造阳光心态。一个人的幸福与否，不取决于金钱地位和名利，主要取决于自己的心态。清华大学吴维库教授曾经作过《塑造阳光心态》的报告。他说阳光心态的主要内涵是：第一，如果不能改变环境就适应环境。话说有一个印度人练习搬山术，苦练了若干年，发功准备搬山，发了半天功发现山没动。而后他向师父抱怨，搬不动山。师父对他说，山搬不过来你过到山哪边去不就行了吗？第二，不能改变别人就改变自己。有人想改变80岁老人的习惯，可是这80年养成的习惯是说改就能改的吗？那么我们只有学会适应，而不是去改变。第三，不能向上比较就向下比较，使你能够获得一个好心情。成功学告诉我们，不想当元帅的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。但是很遗憾，只有一个人能当船长，大家都这样想，很可能要么你把别人扔到海里去，要么别人把你扔到海里。成功学是对的，但如果不善于妥协，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。以上点点，都告诉我们，要保持一分良好的心态，让自己少一分牢骚，多一分宽容。

2、学会悦纳自己。身为教师，我们要学会善待自己，要经得起挫折，人吃五谷杂粮，生老病死都很正常。我们要活得开心，要受人劝吃饱饭。遇事千万不要钻牛角尖。三无翻译家（无工资,无工作,无职称）草婴，翻译400多万字托尔斯泰的作品，她女儿的了癌症，他说女儿得了不治之症是一大损失，耽误了工作又是一大损失，我只能全身心地投入工作，不能双损失。那些把幸福和烦恼寄托在别人身上的人，最容易掉进苦难的深渊，不能自拔。

3、学会换位思考。所谓“换位思考“，是设身处地为他人着想，即想人所想，理解至上的一冲处理人际关系的思考方式。人与人之间要互相理解，信任，并且要学会换位思考，这是人与人之间交往的基础：互相宽容、理解，多去站在别人的角度上思考。在一个学校，我们与同事、领导总会发生一些不愉快的事情，这些事情有的是误传，有的是好事者的挑拨。如果你总是斤斤计较，处理不好，就会造成压抑、郁闷的心理。在与同事的相处中，我们应该公正，客观地对待某一件事，某一个人，要互相尊重，互相理解，与他们积极交流，从而、获得愉快的情感体验。在人际交往中，如果我们表现了对别人的信任、关心、赞赏，别人也会给予你信任和安慰，从而使心理健康发展。

4、学会合理宣泄。教师应该学会合理地宣泄自己的情感。因为如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，可能造成心身疾病。因此，我们应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。比如，当我们的情绪比较消极时，我们可以去做一些自己喜欢的事，可以纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西，还可以出门旅游，从大自然中寻找快乐。当我们心理比较难过、压抑或郁闷时，我们可以向亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，写日记，或建立自己的博客，记录下自己的感受。当我们心理失衡时，我们可以给自己找个理由，安慰自己，减轻心理压力。

5、培养兴趣好。健康的业余爱好可以调节身心，缓解心理压力。室外活动是对付压力和焦虑的良药，你可以大声喊叫、跑步、打球、爬山、郊游，在剧烈运动中释放不满、抑郁和愤怒；可以习书画画，在优美的碑帖中领略先贤墨宝，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发性灵；可以湖边垂钓，静坐草坡，清风徐来，凝望湖面，神思与湖水合为一体，必能克服浮躁，保持心灵的宁静；可以提上相机，拍下自然风光、世间百相，其乐也融融；也可忙里偷闲，苦中作乐，吃杯茶去，体会“两腋习习清风生”的惬意；还可以唱歌吟诵，仰天长啸，独得其乐。心中有所思时，也不妨即兴赋诗，于平平仄仄中感悟人生。有效的交流与沟通，良好的心态，不仅有利于自身生活的幸福、工作的快乐，同时也能潜移默化的教育、影响学生。