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减压释负  快乐工作

学习《教师心理健康与压力缓解》有感

嵩县中等专业学校   宋文生

7月12日下午，有幸聆听了王卫学教授的《教师心理健康与压力缓解》精彩课程，感受颇多。身为教师，确实感觉压力的与日俱增，有时深感身心疲惫，无所适从，甚至处于迷失状态。这其中的原因当然也是多方面的，有个人、有单位、有家庭、有事业等等。但我认为，提高教师的心理健康质量，有效缓解压力需从以下几个方面入手：

一、学会排解不良情绪

教师常常会产生各种各样的不良情绪，使我们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，我们教师应该主动宣泄自己的负面情绪。

二、树立正确的人生观和价值观

教育是塑造灵魂的事业，教师在塑造别人的灵魂中净化了自己的灵魂，学生的人生价值是教师自身价值的无限延伸，这是教师职业的圣洁所在，也是教师的人生意义之所在。处于社会转型期，各种价值观念、价值标准纷纷攘攘，教师应抱定自己的理智信念，"天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。而且对于任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。

三、调整自我期望值，接纳自我 

老师也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。

四、提高工作能力和技能

五、改变认知与思维方式，增强积极情感体验 

六、建立自己的支持系统 

遇到问题不要老一个人硬扛着，要学会建立自己的支持系统。常见的有社会支持、小组团体支持、家庭支持等等。

七、教师应努力营建一个幸福和谐的家庭

美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要