教师缓解压力八法

河南省新闻出版学校   李振凡

尽管“教师”已成为当今社会人们普遍向往和崇尚的职业，然而医学专家认为，目前在教师中有不少人士患有心理疾患，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍。其中，心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现情感性精神病（多为抑郁症）或精神分裂症。

据分析，教师发生心理疾患的原因，与心理压力过重不无关系。客观地讲，心理压力的本身并不是一件坏事。人有一种惰性，能拖则拖，可推则推，如果没有压力，恐怕有许多人很难在规定的时限内办好一件事。有了心理压力就不至于拖拖拉拉。但是，心理压力有一个限度，如果压力过重，超出人的心理承受限度，那就会发生心态失衡，轻者出现心理困扰、心理问题、心理障碍，重者便会导致精神疾病。

心理疾病会导致严重的后果，对于那些心理障碍刚出现“萌芽”的教师来说，可以通过以下几方面，进行自我心理调节。

1、热爱学生。教师的工作对象是学生，一位讨厌学生的教师工作起来一定非常痛苦。反之，你就会在学生的尊重中感受到职业的快乐。也就能淡薄名利，求得心理平衡，心理自然健康。

2、谨慎跳槽。教师希望经济收入高，想“跳槽”未尝不可，但在跳槽前得先对自身情况作一个认真评估，看看自己能否适应新的工作和环境。不仅要从自己的能力上去评估，还要考虑到自己的心理承受能力。不能光看到新岗位的经济效益，更应考虑到可能会遇到哪些困难。适应能力不强、心理素质差的青年，还是以少跳槽为好。从精神卫生角度来讲，年过四十不宜“跳槽”。因为中年人考虑问题已形成心理定式，而且社会适应能力差、心理承受能力低。人马上40了，在单位也算元老了，钱虽不多，但资本还有，混到退休再出去挣钱，也只有20多年。

3、调换环境。“文武之道，一张一弛。”在长期的精神紧张之后，要学会放松自己。可外出旅游，饱览大好河山，使紧张的情绪得以松弛。许多人都有这样的体会，出去旅游，心情十分愉快，可以忘却不少烦恼。所以，一旦出现焦虑性心理障碍或抑郁性心理障碍时，不妨想办法（如调调课）休假几天，外出旅游、度假。你看，现在正值假期，很多老师都在旅游，我相信，新学期他们一定能以新的面貌投入工作。

4、找朋友倾诉。内心不悦，郁闷心中，既解决不了问题，更会加重病情。此时，可找些亲朋好友，向他们倾诉自己内心的不悦。有时候，肚中的“苦水”倒出来之后，心情就会感到畅快得多，这就是“一吐为快”，心理治疗中称之为“宣泄法”。你担心朋友出卖，不妨来此论坛发泄哟，红霞斑竹善解人意，你把你的痛苦交给她吧，轻轻松松回去上班。

5、学会平衡自己的情绪人生旅途经常会出现一些坎坷、挫折和大大小小的不顺利。为了健康地、无忧无虑地生活，每个人都应当学会平衡自己的情绪，而这种驾驭情绪的能力是与年龄、性格、阅历、思想素质等因素有关的。因而有意识地培养锻炼自己，学会一些平衡情绪的方法是非常必要的。

透析法当你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时，不妨对自己大喝一声：这样痛苦下去就能解决问题吗？生命太短促了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情正等着我去做……豁然猛醒，穿透人生，也许能控制住低沉的情绪。

6、转移法。当你为一件事闷闷不乐时，大可不必自己关在屋子里想下去，应找家人或朋友聊聊天、看场电影，要不，你就开始紧张的工作。思想转移，不想了，也就没事了，看看别人都很快活，对自己也许是个感染。

7、冷静法。当你和别人吵了架，或因一些事情弄僵了的时候，你可能要愤愤不平：他这人怎么这样不讲理，我哪点对不起他？这样，你会越想越气恼。每当这时你要尽量强制自己，把过热的头脑冷下来，想想过去你们的交往，你就会发现，他并不像你刚才想的那么坏。   放任法 当你遇上不遂人愿和力所不及的事情时，一连串的“为什么”、“怎么办”会使你焦虑不安，陷入极度痛苦之中。这时你要像个旁观者那样，告诉自己，人活着应当奋斗。学会忍耐，思想才能得到解脱。

8、淡忘法。有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己。其实，不佳的心绪，只能靠自己去“平息”。最好的方法 就是丢掉和忘却，过去的一切就让它过去吧！吸取教训，反思昨天，都是为了更好地把握住今天。要记住，每一个今天，都有一种新奇、一个追求、一条奔涌向前的欢快的小溪……