发布者：阿欧依沙 发布时间：2018-12-25 浏览数( 0) 【举报】
小学阶段，参加各种游戏以及体操、游泳、短跑、跳跃、投掷、球类以及儿童广播操等多种多样的体育活动，以提高动作的灵活性和判断、理解能力。力量训练以负担本、身重量和轻负荷为好，其重点应放在爆发力和动作的协调性两方面。
青春期，除进一步加强灵敏、速度性项目的锻炼外，还要重视肌肉力量的锻炼。起初可用轻负荷以克服自身重量，着重练习爆发力和动作的协调性，如做引体向上、屈臂悬垂、纵跳、侧跳、哑铃和投掷等。当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以增强肌肉的力量。耐力运动量和强度不宜过大，以防窒息、休克，猝死等意外事故的发生。
青春期中期，在全面锻炼的基础上，可进行有氧耐力锻炼，如，竞走，中长距慢跑、跳绳、游泳、滑冰、跳楼梯等稍长时间的持续活动，活动时脉搏应保持在160次／分钟以下。
青春期后期，适当增加运动强度，以提高力量和耐力，促使肌肉发达，健全内脏器官的功能。
我一般在课的结束前安排5——8分钟的身体素质练习（小学生），如立定跳远、俯卧撑、推小车、蹲跳起、仰卧起坐，适量为主。
身体素质练习不一定要单独抽出时间练习，可以融合在游戏中，融合在教材中。根据课的内容有选择性的安排，注意上下肢的协调发展。
避免身体素质练习时的伤害：各项素质练习的合理搭配；充分考虑学生的生理特征；遵循循序渐进的原则；把握素质练习的良好时机；选择安全系数高的练习方法和手段。
选择、安排适合各阶段的身体素质内容应：
1.每次练习都要有明确目的要求，以防止盲目练习或走弯路。要有计划地分步走，练习后要做出评价。 2.要设计多种多样的练习形式，注意讲练结合，启发学生积极动脑，动手。
3.及时了解练习的结果，以加快技能的获得。
4.合理分配练习的次数和时间。保证练习效果。
身体素质练习内容安排：一、二年级 柔韧技巧性；三年级速度性（跑）；四年级力量（上肢）；五年级耐力；初一速度（跑）；初二高远（跳）；初三高远（投）；高一 耐力（全身）；高二 技术技巧性 ；高三 力量、心力（信心）；
基本动作：跑、跳、投、攀爬、平衡、悬垂、支撑；
精神：机智、果断、勇敢、顽强。
重点：走、转体、摆动、绕环、屈伸、篮球、排球、足球、武术、体操、滚动滚翻、手翻、倒立、乒乓球、游泳、力量、耐力速度。
对在学完教学内容后安排跑一个200米跑、400米跑或是其它的高强度的练习，做为身体练习课课练的做法的认识：身体素质练习要照准时间和时机，如果在即将下课的时候安排高强度的跑、跳等练习是对学生没有太大帮助的，可能他的素质会有所提高，但对学生的下一节课的学习会产生不好的影响。
教师也可以从逆向思维的角度出发来训练学生，如把50M跑改为8秒钟跑（即8秒钟能跑几米）；一分钟跳绳改为看谁先跳到120次……给学生换一种新意，锻炼的目的是一样的，但是学生参与的积极性可能会提高不少。
从素质的分类角度看，要特别注意下列问题解决不当时导致的伤害：
力量：局部与全身的速度力量相结合；力量训练后，要注意肌肉放松，否则会失去弹性。
耐力：注意呼吸问题；耐力训练要十分注意消除运动员疲劳；注意年龄特征。
速度：速度训练要安排在课的开始阶段，兴奋性高、情绪饱满下进行。
柔韧：动力性拉伸时要循序渐进，切忌爆发力；柔韧训练要注意外界温度；柔韧训练要从小开始，7岁以前是好时机。
灵敏：灵敏素质训练时间不宜过长，重复次数不宜多；练习之间要有足够的休息；灵敏训练要安排在训练课的前半部分，在体力充沛下进行。
技能教学中渗透身体素质练习：
粗略掌握动作阶段：可在学习新动作之前，有目的地把一些与新学动作有关的身体素质练习进行统一体验，为后续学习打下基础；新动作学习结束，转为下一内容的练习时，不妨创设与所学动作有关的身体素质练习，为下节课强化所学动作打下坚实的基础。
改进和提高动作阶段：根据动作特点与学生能力，渗透与动作相吻合（便于联结完整动作）的身体素质练习。
巩固与运用自如阶段：对完成动作较好的学生不断提出新的要求，加大身体素质练习的力度，指向于准确而协调地完成整个动作的练习，在教法上可采用循环练习和竞赛法，加大练习密度和强度。对于还处于改进提高动作阶段的少数学生，以巩固所学动作为主线，辅助一些适当降低难度与强度的身体素质练习。
体育课堂教学中激发学生参加素质练习的兴趣：
一、合理运用教具：我将塑胶球加入到仰卧起坐，两头起、俯卧两头起练习动作中，个人练习时，小球由手到脚再到手的传递，分小组练习和游戏中，一个球在小组内进行传递。由于小球的加入，练习增添了趣味性，而且由单一的练习转变为小组之间的竞争型游戏，学生练习兴趣和效果都有显著提高。
二、拓展练习方法：跳房子游戏可以较好的发展学生腿部力量和协调能力，但游戏简单，高年级学生不感兴趣，我将大格子画成小格子，学生的动作就会受到空间的限制而变得较难完成，再设计不同跳过小格子的动作，让练习变得更为有趣。
调动学生参加身体素质练习的积极性：
在项目的设置上，既要结合校情又要考虑学情；教学方法和手段上力争新颖；课的组织方法上也应该符合学生的心理发展特点和认知规律。
身体素质的提高，重点不在“课课练”，而在于学生在整节课里的运动量与强度（包括运动的持续时间、练习的密度、强度等）。试想，一节课，学生有30分钟以上的时间都在激烈的对抗中练习（如羽毛球课的高远球练习，结合步伐的前后场球练习等），日积月累，技术与能力岂有不提高之理。相反，如果学生在课堂里大部分是游离状态，仅靠最后的“五分钟课课练”，又能有什么效果呢？