中长跑训练

1、 认知目标：让同学们初步了解中长跑对身体的好处和练习方法 2、 技能目标：改善学生呼吸和心血管系统的功能，提高学生跑长距离的能力 3、 情感目标：培养学生不怕苦、不怕累，坚持到底的顽强意志和毅力，逐步养成长跑锻炼的习惯 1、一般耐力身体素质练习 2、俯卧撑接力游戏 达成目 标 内容 学生活动 1)迅速集合 2) 认 真 听 老 师所说的内 容 教师活动 1) 清 数 2) 师 好 3) 宣 课内 要求 4) 安 习 点人 生问 布上 容和 排见 组织教法与要求 组织： 学生排 4 横队 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ×××××××× ×××××××× △ ×:女同学 ○：男同学 △：老师 要求： 集队快静齐与集中注意力 组织： 全体学生一臂距离散开 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ×××××××× ×××××××× △ 要求：边听口令边做 负 荷

学习内容 部 分 时间

一

2 min

建 立 良 一、课堂常规 好的课 堂气氛， 增进学 生间的 联系

小

二

5 min

全身活 动起来， 活动各 个主要 关节， 预 防运动 中受伤， 使学生 身心进 入学习 状态 调动学 生的学 习积极 性， 激发 学生的 体育运 动的兴 趣， 活跃 课堂气 氛 改善学 生呼吸 和心血 管系统

二、准备运动 1）头部运动 2）扩胸运动 3）腰部运动 4）膝关节运动 5）正压腿 6）侧压腿

1） 认真听讲 2） 认真做准 备运动

1） 边喊口 令边带 领做准 备运动

中

三

5 min

三、游戏《贴膏药》 规则：全体学生站成 单层圆形，选出 2 人 作为领头人，1 人逃， 1 人追，逃者贴到谁， 谁就成为新的逃者， 逃者不能跑出圆圈 2 米以外，否则算被抓 住 四、一般耐力身体素 质练习 1）跑走交替

1）认真听老 师讲解游戏 规则 2）认真完成 游戏

1）教 师 讲 解游戏规 则 2）教 师 引 导与帮助 学生开展 游戏

组织：全体学生站成单层圆形

中

要求：游戏中按照规则进行 1） 认真听老 师讲解练 习内容 1）讲解练 习内容与 注意的地 方 组织：男同学先跑，女同学等男同学跑 完了才跑，女同学跑完了，男同学又接 着跑。

四

17 min

的功能， 提高学 生跑长 距离的 能力

开始 300 米用匀速 跑，后 100 米步行。 男女同学各跑两组， 一组两圈

2） 认真完练 习内容

要求：跑步时学会放松，呼吸要有节奏 中 上

五

6 min

发展上 肢力量， 培养学 习相互 合作与 团结精 神

六、俯卧撑接力游戏 规则： 游戏开始时，每排排 头先做 10 个俯卧撑， 做完后下一个同学击 掌后，下个同学才能 开始做，直到排头到 排尾都做完了才算完 成，最先完成的才算 赢

，输的 2 组多做 5 个俯卧撑 七、放松运动 1）手部放松 2）腿部放松

1）认真听讲 游戏规则 2）认真完成 游戏

1） 老师讲 解游戏 规则和 要注意 的地方

组织： 分四排，男女各两排，各排人数相同 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ×××××××× ×××××××× 要求：俯卧撑动作要标准

中 上

六

3 min

通过放 松运动 促使学 生消除 肌肉的 疲劳， 身 心得到 恢复 反馈， 点 评目标 完成情 况

1）认真做放 松运动 2）自然放松

1）带领学 生做放松 运动

组织：四排站立，半臂距离散开 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ×××××××× ×××××××× △ 要求：学生认真完成放松练习 组织：集合对形 ○○○○○○○○ ○○○○○○○○ ×××××××× ×××××××× △ 要求：集队快静齐与认真听讲

小

2 min

八、结束部分 1）课堂常规 2） 总结本节课的学习 情况

七

1）认真听老 师评价上课 情况 2）认真听老 师布置作业 3）下课解散

1）小结， 回答学生 所提出的 问题 2）布置作 业 3）宣布下 课

小

场地器材： 场地：400m 田径场