练习密度科学化，课堂教学高效化

——例谈双杠支撑摆动技术教学

长葛市新区实验屈伟平

体育课的练习密度是指课内各项活动合理运用的时间与本节课的总时间之间的比值，是衡量教学效果和评价高效教学的显著标志。因此，如何科学地预测每一节课的练习密度，这是摆在所有一线体育教师面前的重要课题。笔者根据多年的体育教学实践经验，从以下几个方面进行了初步探讨。

1、根据学生体质差异，合理安排练习密度

学生不同的体质在运动学习过程中呈现出不同的运动状态。体质相对较好的，接受能力、学习能力较强，完全能够在规定学时内超额（高效率）完成教学任务，练习的次数会相对较少、练习密度较低，因此需要教师另外安排练习内容，以提高练习密度；体质相对较差的，接受能力、学习能力相对较差，特别是体育后进生，很难在规定时间内完成教学任务，需要加大练习次数，提高练习密度，以便在规定时间内掌握动作技术的要领。在安排练习的过程中，可将体质好的与体质差的安排在一起，以提高练习密度。

如老师在小组分组的时候，尽量把学习能力强且体质好的同学与学习能力和体质稍差的同学合理搭配起来，便于学习交流，协同完成所学的动作技术，在一定程度上也增加了练习的次数与密度。

2、针对动作结构特点，合理安排练习密度

动作结构的不同特点，直接影响着练习了练习密度，动作结构越复杂，练习的次数较长，反之则较短。首先从整体上根据动作结构的组成特点，适当选择练习方法，重复练习或是完整练习等选择练习方法；其次根据每个动作环节的结构特点，采用针对性的练习方法，注意每个动作环节之间的衔接特点，从各个衔接点上寻找突破点；最后针对每一个动作环节中的难点进行强化练习。

如在学习双杠支撑摆动动作技术时，首先要了解它是由跳上成支撑、杠上支撑摆动、跳下成站立三部分组成，其中每部分之间都是相互联系，相辅相成的，而最关键的环节是杠上支撑摆动，因此要注重此环节的针对性强化练习，尽量使人体躯干摆动至与地面平行。

3、依据学生心理特征，合理安排练习密度

    中学生的心理特征各不相同，有的学生自身胆怯，从心理排斥这项运动，撑上去害怕，生怕被摔下来；有的学生好奇，但又没有足够的自信，如果让其尝试双杠支撑摆动，他又不敢地迈出脚步；还有的学生胆子大，练习动作的幅度大，不能全面考虑动作的危险性。因此，针对这三类学生，教师在教学时，要区别对待，面对胆怯的学生尽可能降低动作技术的难度，给予充分的安全感；对于好奇但缺乏足够勇气的学生多鼓励、表扬，建立自信心；对于胆大粗心的学生，让其了解运动过程中随时出现的意外，以此提高不同心理特征学生参与运动的积极性，从而提高练习次数，增加练习密度。

4、强化自主学习意识，合理安排练习密度

学生能够在发现问题的情况下，独立解决问题，完成所学任务，从而培养学生自主学习的意识。通过自己学习、理解、练习达到练习的效果，以最大限度发挥学生主观能动性，挖掘学生学习的潜能，以提高练习密度。

如在练习双杠支撑摆动时，可组织学生观摩视频，通过自学和观摩，分析支撑摆动的整个过程，提升自己的动作技术。也可以安排不同练习内容，让学生通过自学完成任务，一是，杠端（中）跳上成支撑，要求双眼直视前方，直背顶肩；二是，小幅度支撑摆动，自己体会动作的发力环节、部位及其顺序，以肩关节为轴摆动；三是，独立完成支撑摆动，要求以髋关节带动大腿向前摆动。

5注重动作易错环节合理安排练习密度度                        学生的协调性差易造成动作僵硬、不协调，会很大程度上影响练习的次数，进而降低练习密度。如果对动作的关键技术要领理解不透彻，会导致错误动作的重复出现，进而影响练习效率。在这样情况下，师生要注重分析易错环节的肌肉和关节发力状况，掌握发力顺序，通过辅助性、诱导性的练习加以克服，以调整肌肉紧张度。

如双杠支撑摆动时，肩关节要向上顶，髋关节前后摆动必须伸，而紧张易造成髋关节容易屈，不仅影响双杠动作的美观，摆动的幅度，还会影响动作的质量。此时教师可安排学生进行俯撑、杠端在保护与帮助下小幅度支撑摆动，单杠悬垂摆动，或是髋关节协调性的练习，便于在提高技术的基础上加大练习密度。

6、加强动作保护帮助，合理安排练习密度

在双杠支撑摆动的教学过程中，科学合理运用保护与帮助，使得练习者在同伴的帮助下，获得心理上的慰藉，不用担心由于自己的失误或动作幅度过大而摔下来，产生危险，也有助于练习者更好更快的掌握运动技术。为练习者提供一个轻松的练习氛围，学生也可以放大心胆地进行练习，因而可以使练习者在练习的次数相对增加，练习密度也相应增加。

学生手臂力量相对较好的情况下，为了防止意外的发生，克服恐惧心理，保护者站在双杠外侧，一手抓上臂，一手托起臀部；练习者手臂力量相对较弱的情况下，一手抓大臂，一手抓小臂。这样情况下，练习者可以放心大胆的练习，进而增加练习的次数。

7、科学安排场地器械，合理安排练习密度

由于双杠的技术动作在中学教学模块中相对较危险的项目，因此，合理安排队形和器械摆放，有助于学生观摩和心理的改善，使学生在轻松的环境下有条不紊的学习。首先，学习在练习时，注意要正确摆放好垫子，给予学生一定的心理慰藉，使学生明白即使不慎从双杠上摔落也不会有问题；其次，根据学生的具体情况合理调整双杠的高度，以便学生在适合他自己的高度上进行练习，不可过高也不可过低，过高会增加学生的恐惧的心理，也忽视了学生动作技术掌握的认知规律；过低使得练习的难度达不到课堂要求，易导致学生学习兴趣的降低；最后，每个小组学生的站位以横队站在保护者的相对位置，便于更好的观摩练习者的动作，达到相互进步，共同提高的目的，亦可随时分析练习过程出现的任何错误动作，为自己技术动作的提升奠定基础。在上述三种情况下，科学合理安排场地器械，进而提高练习效率，在最短时间内掌握动作技术。

总之，科学合理地安排练习密度，减少了不必要的时间消耗，使学生在有限的课时中，最大化接受体育运动的洗礼，从而提升练习效率，提高课堂效果。