发布者：邵瑞青 所属单位：厦门市湖里中学 发布时间：2018-12-18 浏览数( -) 【举报】
情绪的产生和调节
情绪是基于人的内心需要是否得到满足而产生的。当我们某一方面的需要得到满足时，我们就开心、高兴，如被表扬、考试得了好成绩；当我们某一方面的需要得不到满足时，我们就悲伤、愤怒，如被批评、被朋友误解；当我们置于危险中时，我们就惊恐、害怕。……情绪还与个人态度紧密相连，正所谓有人看玫瑰看到的是刺，有人看玫瑰看到的是花。事实上，情绪有两种：积极的和消极的。
一、情绪类型
（一）积极情绪
1.愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲旺盛，睡眠安稳，精力充沛，充分发挥有机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率和耐久力。
2.达观快乐的积极情绪还能使别人更喜欢接近自己，从而有助于建立良好的人际关系。
（二）消极情绪
1.消极情绪对我们的健康十分有害，我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，。还如打架事件.可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如禅师的从容、、、、当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制!或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。
2.持久性的消极情绪
另一种不利的情形是情绪的持久性反应。如焦虑、忧愁、悲伤、惊恐、愤怒、痛苦等,若此类情绪持续太久。因此，学会控制你的情绪是你生话中一件生死攸关的大事。以下是专家提供的几条最新劝告： 慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。对我们的健康有很大的伤害. 会引起各种躯体疾病。
二、情绪调节
（一）合理宣泄
情绪既然是健全心理中不可缺少的一面，我们对正常的情绪就不能过多压抑，而要加以调控。
当情绪发作时，人体内潜藏着一股能量，须借情绪的发泄来加以释放。“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些“好脾气”的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。在身体上常见的有吃不下睡不好等心智障碍，影响记忆、思维等心智活动的效率，同时还会降低人的社会适应能力和 人际关系能力，从而导致新的心理困扰。 那什么是调控呢，举例。一个学生受到老师的批评，在思想上没有接受只是聂于权威不敢将不满表现出来，尽管她表面虚心接受，但内心却认为是老师对自己的 刁难和打击，因而愤懑不已，这就是压抑。如果被批评后，虽然有不快，但能感觉到是老师对自己的爱护，今后注意改正，不埋怨不悲观，就是对情感的主动调控。
情绪的宣泄有直接和间接两种方式。直接的宣泄就是直接针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，则可用间接发泄使情绪得到出路。
心中有了不平之事，可以向好朋友倾诉，通过自己感情的充分表露与从外界得到的反馈，增加自我认识而改变不适当的行为。
与人闹了矛盾，要开诚布公地与对方交换意见，解开疙瘩，消除误会，千万不要让怒气积压在胸中。
万不得已，可以大哭一场。因为哭泣是释放积聚在心理的能量的一种方式，本身有“治疗”的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。
（二）运动
另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动特别是有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳等.哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
（三）升华
除了以上的方法之外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，我想会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，这是一种升华的方式.这是对情绪的一种较高水平的宣泄。如果一味地生气、憋气，或颓唐绝望，甚至做出违反法制的报复行动我认为是在用别人的错误惩罚自己。正确的态度应该是有志气、争口气，将挫折变成动力，做生活中的强者。
情绪应该宣泄，但宣泄必须合理。有的人不分时间、地点、场合，对着引起自己不快的对象大发雷霆，甚至采取违反道德和法制的攻击行动，这种直接发泄，常常引起不良后果。还有的人将不良情绪胡发乱泄，迁怒于人，找替罪羊。还有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便发牢骚、讲怪话，以此发泄不满情绪。这些泄愤方法不但于事无补，而且会影响团结，因而是不可取的。
（四）适当控制
对正常情绪应当宣泄，对不良情绪则要控制。
冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 1.首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 2.用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。排他性引起思路狭隘她会让你把精力吸引她指引的方向去.比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。如果马上转移，把注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆让自己感到幸福、快乐的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 3.在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。
（五）幽默
高尚的幽默是精神的消毒剂，是极有助于个人适应的工具。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时，为了不使自己陷人激动状态和被动局面，最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。此时，一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的情况，变得比较轻松。使一个窘迫的场面在笑语中消逝，使愤怒、不安的情绪得以缓解。善于幽默的人，不开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的学识，巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分，既一语破的，又使人容易接受。在一些非原则问题上，宁可自我解嘲，自我幽默一下.而不去刺激对方，激化矛盾。
（六）心理换位。
所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。更容易谅解别人从而解脱自己.