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本

部

分

28分钟

28

分

钟

1．学习蹲距式起跑技术

⑴普通式起跑器安装

[方法]前起跑器抵足板离起跑线后沿约本人的一脚半长，后起跑器抵足板离前起跑器抵足板也约本人的一脚半长。两起跑器的中轴间距离大约在15cm左右（或本人的一脚长）。

⑵动作要领

起跑技术包括“各就位”“预备”

“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。

听到“各就位”口令后，做2~3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15cm（或一脚长）。颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，注意听“预备”口令。

当听到“预备”口令后，从

容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线（一般超过10cm左右）的身体姿势。当听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。（图3）

 ⑶练习

全班分成四排做练习，前三排同学听口令做动作，当听见哨音后第一排迅速跑出去（距离10m），二、三排原地不动，第四排同学仔细观察前面同学的动作是否正确。

游戏高人与矮人：

[方法]学生成四列横队分散站好，当教师喊“高人”时，迅速两臂上举，脚下提踵；当教师喊“矮人”时，迅速两手扶膝，重心降低，成半蹲姿势。

也可喊“高人”时，做“矮人”的动作。做错的同学做俯卧撑（男生5个，女生2个）。

教师讲解蹲踞式起跑的基本要领和动作技术要领以及起跑器的安装等

从不同角度作各种示范动作，让学生与理论结合的同时理解动作的真正含义。

教师观察，学生练习，并进行纠错，除个别存在的普遍错误外，其余的采用个别辅导。

练习时，教师发令，指导学生进行练习。

教师作为裁判兼游戏执行者，进行发令，组织学生完成游戏，达到课程目标

组织教法：

1．学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求，进行练习。

2．学习“各就位”、“预备”技术。学生个人练习，体会起跑技术动作的要领，然后教师发令，学生成组练习。

3．学习蹲距式起跑的完整技术。

4．纠正错误动作。

5．  巡回指导。

6．  学生示范。

1．  适当调整起跑的“预备”姿势。

2．  增强手指和臂的力量。

3．  延长或缩短“预备”鸣枪的时间，养成听枪声起动的习惯。

4．  反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习。

认真练习，仔细观察前排学生的动作，思考改进自身做的不对的地方

积极参与，认真完成；以完成课堂内容。

要求：

1．教师讲解示范；

2．教师分解讲解蹲距式动作；

1.学生认真听，仔细看老师做示范；

2.学生认真做练习；教师应指出重难点。

注意：

1．  在“各就位”步骤中，体重应平均地被两手，一脚，一膝所支撑。

2．  在“预备”步骤中，体重主要落在两臂和前脚上。整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注，静听枪声。

注意：

1．  第二，三排同学必须认真完成蹲距式动作；

2．  跑出去的同学从中间分开从两侧慢跑回来准备练习。

目 的：

集中注意力，发展反应能力。

规 则：

听见口令后，要迅速做出相应的动作

结

束

部

分

8

分钟

一：集合整队，见习生入列

二：放松练习

三：总体小结

四：收还器材

教师领导学生进行放松练习

评价学生本次课的完成情况，以鼓励为主，提高学生的自信心，激发学生主动参加运动的意识。

放松练习

1.认真听讲。

2.自我反思，自我

评价。

3．收还器材

队形：集合队形

Ｏ  Ｏ  Ｏ  Ｏ        

Ｏ  Ｏ  Ｏ  Ｏ              

★

场地器材

起跑器2个

田径场1个

安全保障

课前检查场地；充分做好准备活动；课间加强安全意识教育。

练习密度

28--31%

强度

中

课后小结