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青少年篮球训练

发布者:孙龙泉     发布时间:2018-12-05 浏览数( 0) 【举报】

一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础。

  柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度,灵敏素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。

  常用的柔韧和灵敏性练习:

  1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领:肘关节高抬。

  2、分腿立向前屈体。要领:腿伸直手触地。

  3、侧弓步压腿 。要领:支撑脚跟着地,另一脚尖立起重心尽量向后。

  4、仰卧举单腿。要领:两腿伸直,同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领:脚跟不要离地。

  6、身体后伸。要领:膝关节前顶,两手触摸脚跟。

  7、两人相互踩脚。要领:脚步灵活,不能用脚踢。

  8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领:抛球要突然,启动反应要快。

  9、转身后抢球练习。要领:教师用手抛球,学生转身后抢球。

  二、结合篮球步法提高运动员的快速移动能力。

  篮球场上的快速移动能力是运动员最基本的条件之一,篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力,这是儿童速度敏感期中十分重要

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